2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
সুতরাং, যখন গ্রীষ্মকালীন কুটিরটির কাজ তার যৌক্তিক উপসংহারে পৌঁছেছে, এবং নতুন বছরের আগে এখনও প্রচুর অবসর সময় রয়েছে - আমরা নিজের যত্ন নেব এবং … কোনওভাবে আমাদের বিরক্তিকর ধূসর দিনগুলি দখল করার জন্য ওজন হ্রাস করব। প্রিয় গ্রীষ্মকালীন কুটির। এই সব একটি প্রবাদ, এবং কাহিনী একটি নির্দিষ্ট খাদ্য নির্বাচন করে শুরু হয় যা ওজন কমানোর প্রচার করে।
ভুল খাবার যা ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করে
আসুন আমরা আমাদের ফ্রিজে যা আছে তা পরিদর্শন করে এবং আমাদের পক্ষ থেকে ওজন কমানোর কথা নয় এমন খাবার খাওয়ার জন্য তৃতীয় পক্ষগুলিকে ধ্বংস করে দিয়ে আমাদের নিয়মতান্ত্রিক ওজন কমানো শুরু করি। এবং ভবিষ্যতের জন্য, এই পণ্যগুলিকে ভলিউমে ব্যাপকভাবে হ্রাস করা বা আমাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল হবে, যাতে অতিরিক্ত ওজন আমাদের পোঁদ এবং পেটে ফিরে আসবে বলে মনে করে না।
অশুভ ক্যালরির সামগ্রীতে চ্যাম্পিয়ন খাবার, যা আমাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন দ্বারা জমা হয়, বা এতে তরল ধারণকে উস্কে দেয়, আমাদের অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করে:
• ময়দা এবং বেকড পণ্য এটি থেকে তৈরি (ব্রান, রাই এখনও অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে);
• চিনি (ডায়েটে এটি যত কম, তত ভাল!), মিষ্টি;
• লবণ (এটি খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা আবশ্যক নয়, তবে এটি সত্যিই হ্রাস করা উচিত, এবং ওজন কমানোর সময়, লবণযুক্ত টমেটো দিয়ে দেশীয় শসার ক্যান খাবেন না);
• ফাস্ট ফুড, আধা -সমাপ্ত পণ্য (এখানে কোন মন্তব্য নেই - আরো ক্ষতিকর কিছু নিয়ে আসা কঠিন);
• সসেজ, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, আচার, সংরক্ষণ;
• ভাজা খাবার;
• খুব চর্বিযুক্ত খাবার (এখানে মেয়োনিজও উল্লেখ করা হয়) অথবা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাবার
এর উপর, নীতিগতভাবে, ভুল পণ্যের তালিকা সম্পন্ন করা যেতে পারে। এটা স্পষ্ট যে অনেক সুস্বাদু জিনিস "ওভারবোর্ড" থেকে যায়। তবে যদি এই পণ্যগুলি ডায়েটে না থাকে তবে আপনি অবশ্যই অন্যদের দিকে মনোযোগ দেবেন, খুব দরকারী, যা আপনাকে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে যাতে এখন থেকে এটি কেবল ওজন হ্রাস এবং ওজন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।
এটি প্রথম এবং সর্বাগ্রে
সবজি আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি তাদের ছাড়া করতে পারবেন না। এগুলিতে ভিটামিন, এবং ট্রেস উপাদান রয়েছে এবং অনেক রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং ফাইবার এবং কম ক্যালোরি রয়েছে। আমাদের গ্রীষ্মকালীন কুটির বা শহরতলির প্লট থেকে এই সবজিগুলো টেবিলে পেলে খুব ভালো হবে। এই সবজি শরীরের জন্য অনেক উপকারী হবে। আপনি ঠিক জানেন কিভাবে আপনি সেগুলি জন্মেছেন, আপনি কী সার দেন, জল ইত্যাদি। উপরন্তু, আবাসিক অঞ্চলে জন্মানো সবজির উপকারিতা, এবং "পাহাড়ের উপর থেকে" অপ্রচলিত, তা অনস্বীকার্য, একমত।
সবজির জন্য, আমি এটাও বলতে চাই যে ডায়েটে এগুলো তাজা ব্যবহার করা ভাল। এটি স্ট্যুও করা যায়। কিন্তু এই সবজি তাদের কিছু ভিটামিন হারায়। এগুলো কখনো ভাজবেন না। তাছাড়া ভাজা আলু খাবেন না। এখানে একটি আকর্ষণীয় বিষয়। এক এবং একই পণ্য, একই আলু, বিভিন্ন রান্নার পদ্ধতির জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর এবং দরকারী হতে পারে। ওভারে একটি খোসায় ভাজা আলু (মাইক্রোওয়েভে এটিও সম্ভব) তারের আলনাতে একটি চর্বি পোড়ানো পণ্য হয়ে যায়। যে, অভ্যন্তরীণ শরীরের চর্বি পরবর্তী বার্নার। কিন্তু তেলে ভাজা আলুতে কার্সিনোজেনিক ফ্যাট, উচ্চ ক্যালোরি উপাদান, শরীর দ্বারা খারাপভাবে শোষিত এবং লিভারের জন্য ভারী।
আপনার ডায়েট "চোখের পলকে" পরিপূর্ণ করতে আপনার পরবর্তী পণ্যগুলির লাইন -
ফল এবং বেরি … প্রয়োজনীয়তা একই - এটি তাদের নিজের বাগান থেকে আসা বাঞ্ছনীয়। তাজা হতে, টিনজাত, সিদ্ধ, মিছরি নয়। এগুলি পাকা হওয়াও কাম্য। আঙ্গুর এবং কলা দিয়ে ঝরঝরে। এগুলোতে ক্যালরি বেশি থাকে।
সম্পর্কে ভুলবেন না
সবুজ! এতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে এবং কার্যত ক্যালোরি নেই। অতএব, আপনি এটি যতটা চান খেতে পারেন। এমনকি তার দেশের বাড়ি এবং আরও অনেক কিছু।
এখন কথা বলা যাক
রুটি যারা রুটি ছাড়া আদৌ করতে পারে না তাদের দ্বারা এটি কতটা খাওয়া যায়। রাই, ব্রান রুটি বা টোস্টের পরিমাণ প্রতিদিন কয়েক টুকরা এখনও খাবারের সাথে খাওয়া যেতে পারে। আপনি চুলায় ক্রাউটনে কাটা রুটিও শুকিয়ে নিতে পারেন। এই croutons একটি দিন এক মুঠো বেশী "গ্রাস" করা যাবে না, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা সালাদ সঙ্গে।
এখন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টের জন্য।
মাংস এবং মাছ সম্পর্কে। খুব চর্বিযুক্ত খাবার বাদে মাংস যেকোনো ধরনের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য উপযুক্ত। মেনু থেকে শুয়োরের মাংস (অন্তত সাময়িকভাবে), গরুর চর্বি, হাঁস -মুরগির চামড়া বিয়োগ করুন। মুরগি, চর্বিহীন গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত মাছ (নিশ্চিতভাবে হেরিং বা ম্যাকেরেল নয়), ডিম - এই সবই সম্ভব। তবে আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি - কেবল সেদ্ধ, বেকড, স্ট্যু করা আকারে। ভাজা নয়! এবং একটি দিন, যে কোনও ধরণের প্রাণী প্রোটিন পণ্যের একটি অংশ 200 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। নতুন বছর পর্যন্ত আমাদের খাদ্যের ভারসাম্যের এখানেই শেষ নয়। আসুন পরের সংখ্যায় বিষয়টি চালিয়ে যাই।
প্রস্তাবিত:
দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
অনেক মহিলা, ড্যাচে গিয়ে নিজেদেরকে প্রশ্ন করেন: দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। অংশ 1
অন্য দিন আমি "আসিয়েন্দা" এর বাসিন্দা এবং দর্শনার্থীদের ডায়েরির পাতার পাতায় পাতায় পড়েছি এবং লক্ষ্য করেছি যে তাদের জন্য ওজন কমানোর বিষয়, এবং আমার জন্য, সত্যি বলতে, তাদের স্বার্থে শেষ থেকে অনেক দূরে। এমনকি মিস হ্যাসিয়েন্ডা প্রতিযোগিতাটি ওয়েবসাইটের উপর ভিত্তি করে, যার জন্য সম্পদের বিজয়ী চিহ্নিত করা হবে যারা নতুন বছর 2015 পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারবে না। এই বিষয়ে, আমি আমার অভিজ্ঞতা পাঠকদের সাথে শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আমার জ্ঞান। তাছাড়া, সঠিক ওজন কমানো, এবং
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। পার্ট 3
ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রণয়ন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত খাবার গ্রহণের ফলে আমরা মোটা হয়ে যাই। এবং এটি তার ভারসাম্য যা শরীরের একটি শক্তিশালী প্রেরণা হিসাবে কাজ করে, যা পরে অতিরিক্ত উপায়ে ওজন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।
একসাথে ওজন কমানো
ক্লান্তিকর ডায়েট এবং স্ট্রেস ছাড়াই ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন! সবাই জানে না যে শ্বাস সঠিকভাবে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করুন
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। পার্ট 4
নতুন বছরের আগে আমাদের সফল ওজন কমানোর উপর ধারাবাহিক প্রবন্ধের শেষ কিস্তিতে, আমরা এই বিষয়ে কথা বলেছিলাম যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আমাদের খাদ্যতালিকায় পুনর্বিবেচনা করা। আপনি, অবশ্যই, আরও ঝামেলা ছাড়াই, নিজের জন্য কোন ডায়েট চয়ন করতে পারেন, এটি প্রয়োগ করতে পারেন, এবং ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির জন্য আমার সুপারিশগুলি নয়। প্রভাবও ইতিবাচক হবে। দীর্ঘমেয়াদী অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য, এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে একটি ডায়েট নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি পণ্যের ক্ষেত্রে আরও ভারসাম্যপূর্ণ হবে এবং খুব "ক্ষুধার্ত" নয়
