2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রণয়ন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত খাবার গ্রহণের ফলে আমরা মোটা হয়ে যাই। এবং এটি ঠিক তার ভারসাম্য যা শরীরের শক্তিশালী প্রেরণা হিসাবে কাজ করে, যার পরে কেবল অতিরিক্ত উপায়ে ওজন স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে হবে।
অন্যান্য খাবার যা সুষম খাদ্যে অবদান রাখে
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর এবং বিশেষ খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল হবে। এগুলি শস্য, শস্য এবং শাকসবজি। যেসব মাংস পছন্দ করেন না তাদের জন্য লেবু, (সয়াবিন, মটরশুটি, মটরশুটি) একটি প্রোটিন উদ্ভিজ্জ খাবার হিসাবে উপযুক্ত। এবং সিরিয়ালগুলি ভিন্ন হবে - বাজরা, চাল (বিশেষত আনপোলিশড), মুক্তা বার্লি (সাধারণত মহিলা সৌন্দর্যের জন্য সিরিয়াল), বকুইট, ওটস বা রোলড ওটস এবং অন্যান্য। এটা শুধুমাত্র তাদের রান্না করা বাঞ্ছনীয়, তাদের overcooking না। এবং মাখন এবং চিনি যোগ না করে এটি দুধ দিয়ে নয়, জল দিয়ে ভাল।
এমন অনেক খাবার আছে যা বিজ্ঞানীরা চর্বি পোড়ানো সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সেল হিসেবে বিবেচনা করেন। এরকম প্রায় একশো পণ্য আছে। তাদের মধ্যে খুব বহিরাগত আছে, যা আমরা এত সহজে পৌঁছাতে পারি না। এবং আমি তাদের সুপারিশ করব যারা আমাদের কাছে সুপরিচিত। আপনার ডায়েটে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়াও ভাল হবে। এবং, যদি সম্ভব হয়, এবং আপনার গ্রীষ্মের কটেজে বেড়ে উঠুন।
ফ্যাট বার্নারগুলো হল:
Plant উদ্ভিদের খাবার সহ সমস্ত প্রোটিন, যেহেতু শরীর তাদের হজমে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে;
• মসলাযুক্ত খাবার যেমন গরম মরিচ, সরিষা;
• কিছু মশলা, উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি, আদা, অনুরূপ বৈশিষ্ট্য আছে;
• সবুজ চা (অভ্যন্তরীণ চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে অনেক খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান);
• অনেক ফল, যেমন আনারস, কিউই, সাইট্রাস ফল, এমনকি সাধারণ আপেল;
• কিছু ধরণের সবুজ শাকসবজি এবং সবজি, যেমন তাদের চামড়ায় বেকড আলু, সেলারি, ব্রকলি, সব ধরণের বাঁধাকপি, উঁচু, রসুন;
Fat পানি চর্বি পোড়ানো সহ যেকোনো খাদ্যতালিকাগত খাবারের অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসেবে বিবেচিত হয়।
আমাদের খাদ্যে জল
আমি আরো বিস্তারিতভাবে জলের উপর বাস করতে চাই, যেহেতু এটি ছাড়া এটি ওজন কমানোর জন্য কাজ করবে না, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। এটি যে কোনও খাবারের সাথে পান করার কথা (যদিও তথাকথিত "শুকনো" আছে যা সর্বনিম্ন পরিমাণে তরল রয়েছে, পুষ্টিবিদরা সেগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না) দুই লিটার পরিমাণে বিশুদ্ধ জল। এবং গরম মৌসুমে, গ্রীষ্মে আরও বেশি - দিনে তিন লিটার পর্যন্ত।
আমরা জোর দিই। পানিকে রস, চিনি ছাড়া চা, কেফির এবং অন্যান্য তরল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায় না। এই পানীয়গুলি প্রতিদিন পানির পরিমাণের পরিপূরক হিসাবে আসে। কিডনি যখন উন্নত মোডে কাজ করছে তখন সন্ধ্যা ছয়টা পর্যন্ত সকালে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে পানি পান করুন। এবং সন্ধ্যার জন্য একটি খুব ছোট অংশ রেখে দিন যাতে আপনি রাতে শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।
এটি পান করার জন্য এত বিরক্তিকর না করার জন্য, আপনি লেবুর রস, আপেল সিডার ভিনেগার (এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ) দিয়ে জলকে অম্লীকরণ করতে পারেন, আদা মূলের উপর জোর দিন। তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পান করতে হবে। এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ টিপ হল আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দেওয়া। ওজন কমানোর সময় পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে যারা ওজন কমাতে ইচ্ছুক তাদের গড় প্রতিদিন 1200-1300 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহার মেনে চলতে হবে। এর মানে কী?
এই মান ব্যবস্থা বোঝার জন্য, আপনার বিভিন্ন খাবারের ক্যালোরি টেবিলগুলি মুদ্রণ করা উচিত, যা থেকে আপনি আপনার দৈনন্দিন মেনু রচনা করতে পারেন এবং সেগুলি মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন করতে পারেন।
সুদ থেকে, গণনা করুন, খাবারের ভর এবং তাদের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে, আপনি আজ পর্যন্ত প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন? আমি তিন হাজার গ্যারান্টি দিচ্ছি, কম নয়, চিনি, বান এবং পাই সহ কেক।
এখন আপনাকে দিনে 1200 ক্যালোরি খেতে হবে, আর নয়। টেবিলের কোন খাবারে ক্যালোরি কম তা দেখুন এবং সেগুলি থেকে কেবল একটি মেনু তৈরি করুন। কম ক্যালোরি মেনুতে দিনে 4-5 খাবার থাকা উচিত। প্রতিটি গ্রহণ 200 গ্রামের বেশি নয়, যদিও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এক বা তার বেশি সময়ে খাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একই সবুজ শাক বা শসা, যা কার্যত ক্যালোরিতে "ওজন" করে না।
ভিটামিন, খনিজ, পূর্ববর্তী খাবার থেকে ট্রেস উপাদানগুলির গঠনে প্রতিটি খাবারের পার্থক্য রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে এটি একটি সিরিয়াল ডিশ, লাঞ্চে ফল, লাঞ্চে প্রোটিন, দুপুরের নাস্তায় শুকনো ফল বা তাজা শাকসবজি, সন্ধ্যায় সালাদ বা দুগ্ধজাত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, কেফির, দই বা সামান্য কুটির হতে পারে। পনির
এইভাবে, প্রতিদিন প্রতিটি খাবারের পরিমাণ ক্যালোরি অনুসারে 200-300 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এইভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য সংকলিত হয়। ওজন এবং এর আদর্শ স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে এটি মেনে চলতে হবে।
প্রস্তাবিত:
দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
অনেক মহিলা, ড্যাচে গিয়ে নিজেদেরকে প্রশ্ন করেন: দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। অংশ 1
অন্য দিন আমি "আসিয়েন্দা" এর বাসিন্দা এবং দর্শনার্থীদের ডায়েরির পাতার পাতায় পাতায় পড়েছি এবং লক্ষ্য করেছি যে তাদের জন্য ওজন কমানোর বিষয়, এবং আমার জন্য, সত্যি বলতে, তাদের স্বার্থে শেষ থেকে অনেক দূরে। এমনকি মিস হ্যাসিয়েন্ডা প্রতিযোগিতাটি ওয়েবসাইটের উপর ভিত্তি করে, যার জন্য সম্পদের বিজয়ী চিহ্নিত করা হবে যারা নতুন বছর 2015 পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারবে না। এই বিষয়ে, আমি আমার অভিজ্ঞতা পাঠকদের সাথে শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আমার জ্ঞান। তাছাড়া, সঠিক ওজন কমানো, এবং
একসাথে ওজন কমানো
ক্লান্তিকর ডায়েট এবং স্ট্রেস ছাড়াই ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন! সবাই জানে না যে শ্বাস সঠিকভাবে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করুন
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। অংশ ২
সুতরাং, যখন গ্রীষ্মকালীন কুটিরটির কাজ তার যৌক্তিক উপসংহারে পৌঁছেছে, এবং নতুন বছরের আগে এখনও প্রচুর অবসর সময় রয়েছে - আমরা নিজের যত্ন নেব এবং … কোনওভাবে আমাদের বিরক্তিকর ধূসর দিনগুলি দখল করার জন্য ওজন হ্রাস করব। প্রিয় গ্রীষ্মকালীন কুটির। এই সবই একটি প্রবাদ, এবং গল্পটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট নির্বাচনের মাধ্যমে শুরু হয় যা ওজন কমানোর প্রচার করে।
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। পার্ট 4
নতুন বছরের আগে আমাদের সফল ওজন কমানোর উপর ধারাবাহিক প্রবন্ধের শেষ কিস্তিতে, আমরা এই বিষয়ে কথা বলেছিলাম যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আমাদের খাদ্যতালিকায় পুনর্বিবেচনা করা। আপনি, অবশ্যই, আরও ঝামেলা ছাড়াই, নিজের জন্য কোন ডায়েট চয়ন করতে পারেন, এটি প্রয়োগ করতে পারেন, এবং ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির জন্য আমার সুপারিশগুলি নয়। প্রভাবও ইতিবাচক হবে। দীর্ঘমেয়াদী অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য, এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে একটি ডায়েট নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি পণ্যের ক্ষেত্রে আরও ভারসাম্যপূর্ণ হবে এবং খুব "ক্ষুধার্ত" নয়
