একসাথে ওজন কমানো

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

ক্লান্তিকর ডায়েট এবং স্ট্রেস ছাড়াই ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন! সবাই জানে না যে শ্বাস সঠিকভাবে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। আসুন সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করা যাক।

শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

আপনার সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া দরকার - অক্সিজেনের অভাব শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে, ফলস্বরূপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুষ্টির সাথে পরিপূর্ণ হয়, তাদের কাজ উন্নত হয়, জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়।

শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপকারিতা: বিশেষ শর্ত তৈরি করার প্রয়োজন নেই, বিশেষ সরঞ্জাম নেই এবং অনেক সময়। নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনি একটি ইতিবাচক প্রবণতা লক্ষ্য করবেন: পেশী টিস্যু শক্তিশালী হয়ে উঠবে, শক্তি দেখা দেবে, চিত্র আকর্ষণীয় রূপরেখা অর্জন করতে শুরু করবে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস শুরু হবে।

কিগং কৌশল

এই জিমন্যাস্টিকস "জিয়ানফেই" নামে চীনে ব্যাপকভাবে বিস্তৃত। রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করলে মনে হয় "চর্বি হারান"। জটিলটি পেটের পেশীগুলির কাজকে লক্ষ্য করে, যা শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় জড়িত। কিগং 3 টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত, যা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। তাদের প্রতিটি বিবেচনা করা যাক।

Aveেউ

ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, পেটটি টানা হয় এবং বুকটি প্রসারিত হয়, বৃত্তাকার হয়। নি holdingশ্বাস আটকে রাখার পর, একটি ধীর নি exhaশ্বাস চলে। একই সময়ে, পেট টান দিয়ে এগিয়ে যায়, বুক সংকুচিত হয়। সুতরাং, উত্তেজক আন্দোলন ঘটে।

ব্যাঙ

আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে হবে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি ঠিক করতে হবে, আপনার কনুই আপনার হাঁটুর উপর রেখে। তালায় হাত: বাম হাত মুঠিতে চেপে ধরে, ডান হাত বামকে চেপে ধরে। এই লকটির বিরুদ্ধে আপনার কপাল বিশ্রাম নিতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থান গ্রহণ করার পর, আমরা ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করি। প্রথমে 3 সেকেন্ড দেরি করে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শ্বাস নিন - ধরে রাখুন, তারপর দীর্ঘ, সর্বাধিক সম্ভাব্য শ্বাস ছাড়ুন।

পদ্ম

স্কিম অনুযায়ী "পদ্ম" অবস্থানে শ্বাস নেওয়া হয়। প্রথম 5 মিনিট, ধীরে ধীরে পরিমাপ করা, শব্দহীন শ্বাস, বুক এবং পেট জায়গায় (উঠবেন না)। পরবর্তী minutes০ মিনিট গভীর শ্বাস বুকের "কাজ" দিয়ে। অনুশীলনটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং 10 মিনিটের অনিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে শেষ হয়।

জিমন্যাস্টিকস মেরিনা কর্পান

টেকনিকের লক্ষ্য হচ্ছে দেহ গঠন। একটি জটিল নিয়ে গঠিত। নিয়মতান্ত্রিক ব্যবহারের সাথে, সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট পুড়ে যায়, এবং ডায়েট বিধিনিষেধ ছাড়াই ওজন হ্রাস ঘটে। মোট, আপনাকে 4 টি ব্যায়াম করতে হবে, যা একটি বৃত্তে 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়। সকালে প্রস্তাবিত। জিমন্যাস্টিকসের জন্য সময় প্রায় 20 মিনিট ব্যয় করা হয়। ফলাফলগুলি অত্যাশ্চর্য: এক মাস পরে, কোমর 10 সেন্টিমিটার হ্রাস পায়! মেরিনা কর্পান কমপ্লেক্সটি ঘুরে দেখুন। সমস্ত শ্বাস বিশেষভাবে নাক দিয়ে বাহিত হয়।

1. পুরোপুরি পেটে টানার চেষ্টা করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া হয়। মুখ দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আমরা পেটের পেশীগুলি শিথিল করি এবং শ্বাস ছাড়ার পরে এটি বেরিয়ে আসা উচিত। পুনরাবৃত্তি - 3 আর।

2. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন - এছাড়াও নাক দিয়ে দুটি ধারালো শ্বাস -প্রশ্বাসের আকারে। দ্বিতীয় শ্বাস - একটি দীর্ঘ নি exhaশ্বাস + দুটি ধারালো। পুনরাবৃত্তি - 3 আর।

3. আমরা তিনটি স্বাভাবিক গভীর শ্বাস / নিhalaশ্বাস ছাড়ি। অ্যাপারচার দেখা।

4. একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পর, নাক দিয়ে, একটি ছোট শ্বাস ছাড়ুন, ফুসফুস পুরোপুরি সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত মুখ দিয়ে অবশিষ্ট বায়ু ছাড়ুন, পেট যতটা সম্ভব টানা হয়। পুনরাবৃত্তি 3 আর।

অক্সিজাইজ টেকনিক

নরম এবং হালকা কৌশল ভিন্ন, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন contraindications আছে। সুবিধা হল পরিচালনা করার সুবিধা, যেহেতু আপনি যখনই এটি করতে পারেন।ব্যায়াম করার ফলে, পেটের পেশীগুলির উপর একটি বোঝা সরবরাহ করা হয় এবং ব্যায়ামের বাইকে ব্যায়াম করার চেয়ে দেড়গুণ দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানো হয়। শরীর গঠনের জন্য মাত্র দুটি ব্যায়ামই যথেষ্ট।

অনুশীলনী 1

দাঁড়ানোর সময় পারফর্ম করা হয়েছে, পা কিছুটা আলাদা। বাম হাত শীর্ষে, তার কব্জি ডান দ্বারা ধরা হয়, শ্রোণীটি সামনে ঠেলে দেওয়া হয়। আমরা আমাদের হাত উপরে এবং ডানদিকে প্রসারিত করি। এই সময়ে, "পেট দিয়ে শ্বাস নিন", শ্বাস ছাড়ুন নির্বিচারে। আমরা হাতের অবস্থান বাম থেকে ডানে পরিবর্তন করি এবং সেই অনুযায়ী সবকিছু একটি আয়না ছবিতে পুনরাবৃত্তি করি। ফলস্বরূপ, কোমরের ভলিউম হ্রাস পায়, পোঁদ এবং পেটের ওজন হ্রাস পায়।

ব্যায়াম 2

আমরা একটি চেয়ারে বসি, পা এবং হাঁটু সংযুক্ত থাকে। আপনার বাম হাতটি সিটের পিছনে রাখুন (আমরা এটিকে পিছনে রেখে বিশ্রাম দেই)। ডানটিকে উপরে তুলুন, বাম দিকে ঘুরুন। আমরা আন্দোলনের দিকে আমাদের হাত টানছি, শরীরকে কাত করবেন না, সোজা রাখার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, মসৃণভাবে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য ভঙ্গি সংশোধন করা, পেট / পিঠের পেশীতে চাপ দেওয়া, ওজন কমাতে সাহায্য করা এবং চিত্রের স্লিমনেস পুনরুদ্ধার করা।

শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য যারা তাদের ফিগার ঠিক রাখতে চান বা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের প্রত্যেককে আমরা সুপারিশ করি!