2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
আপনি একজন পুষ্টিবিদ বা আপনার নিজের সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। যদি আপনার কাজ ওজন কমানো হয়, তাহলে 10 টি সহজ নিয়ম ব্যবহার করুন। অনশন এবং ক্লান্তিকর খেলাধুলা ছাড়াই মাসে 3-5 কেজি হারান।
নিয়ম 1. নিজের উপর ফোকাস করুন
নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন, ওজন কমানোর জন্য টিউন করুন, দৃ় সিদ্ধান্ত নিন। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক পুষ্টির দিকে মন স্থাপন করতে হবে, ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ত্যাগ করতে হবে। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি ডায়েট বা রোজা রাখছেন না, কেবল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করছেন।
আপনার মেনু ডিজাইন করার সময়, ওজন কমানোর পুষ্টির 80/20 সুবর্ণ নিয়ম ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাদ্যের %০%, 20% একটি প্রিয়, যদিও খুব স্বাস্থ্যকর নয়। আইসক্রিম, কেক, সোডা, রোলস এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার নিষিদ্ধ করুন।
নিয়ম 2. প্রাতakরাশ
একটি ভুল ধারণা আছে যে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সকালের খাবারের জন্য সঠিক পণ্যগুলি আপনাকে শক্তি দেবে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে সক্রিয়ভাবে দিন শুরু করতে সহায়তা করবে। সকালে খেতে ভুলবেন না, তবে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন। ফাইবার এবং প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন।
নিয়ম 3. সেখানে খুব দরকারী হওয়া উচিত নয়
মিষ্টিগুলি শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি কিলোগ্রামে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। পুষ্টিবিদরা মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে প্রাণীর চর্বি প্রতিস্থাপন, অ্যাভোকাডো ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত, অনুপাত বজায় রাখা, ক্যালোরি গণনা করা।
নিয়ম 4. ক্যালোরি বার্ন করা
খাবারের ক্যালোরিযুক্ত টেবিলটি একটি স্পষ্ট জায়গায় হওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন। এই হার 500 ইউনিট দ্বারা হ্রাস করুন, এবং আপনি এক সপ্তাহে 0.5 কেজি হারাবেন।
যদি ক্ষুধা বিরাজ করে, এবং আপনি মেনু সামঞ্জস্য করতে না পারেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সেগুলি পুড়িয়ে ফেলুন। নিয়ন্ত্রণ করতে, একটি ফিটনেস ব্রেসলেট কিনুন বা আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন। আরো হাঁটুন, আধা ঘন্টার হাঁটার জন্য 100 কিলোক্যালরি লাগবে।
নিয়ম 5. নতুন অভ্যাস
এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং সব সময় আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাসে ওজন রাখতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার প্রথম পাউন্ড হারিয়েছেন। ভাগ্য ডানা দিয়েছে, এবং আপনি আনন্দে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেছেন। নিশ্চিন্ত থাকুন - ওজন ফিরে আসবে।
যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য সঠিক পরিমাণে পানি পান করেন, সঠিক খাবার গ্রহণ করেন, এই অভ্যাসগুলি কখনই ত্যাগ করবেন না, সেগুলি জীবনযাপনের একটি উপায় হয়ে উঠবে।
নিয়ম 6. ডায়েট
খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতিতে শরীর আতঙ্কে প্রতিক্রিয়া জানায়। ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া রয়েছে: বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শরীর শক্তির উপর মজুত করার চেষ্টা করে, এবং চর্বি জমা হয়। পুষ্টিবিদরা ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না দিয়ে। ওজন কমাতে, কম খান, কিন্তু প্রায়শই, প্রতি 3-4 ঘন্টা।
নিয়ম 7. প্লেটের আকার
আপনি সর্বদা একটি বড় পাত্রে যতটা সম্ভব পূরণ করতে চান। অনেক মানুষ সুন্দরভাবে পণ্য সাজানোর চেষ্টা করে, একটি প্লেটে স্থির জীবন তৈরি করে, যা পরবর্তীতে আড়ম্বরপূর্ণভাবে খাওয়া হয়।
একটি বড় থালায় ন্যূনতম খাবার চাপ এবং একটি অবচেতন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা ক্ষুধা মেটাতে যথেষ্ট নয়। ওজন কমাতে, একটি সসার বা একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, এখানে খুব বেশি খাবার থাকবে না, তবে এটি আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।
নিয়ম 8. আপনার সময় নিন
আস্তে আস্তে খান, যেমন খাবার শেষ হওয়ার 5-10 মিনিট পর মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত আসে। পুরোপুরি পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য শরীরের অতিরিক্ত সময় থাকা উচিত। এটি চিবানো চলাফেরার সংখ্যা এবং বিরক্তিকর অনুপস্থিতির দ্বারা সহজতর হয়। ওজন কমাতে, লাঞ্চে পড়বেন না, সিনেমা দেখবেন না, গ্যাজেট দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
নিয়ম 9. পর্যাপ্ত ঘুম পান
যে ব্যক্তি ভাল ঘুমায় না সে স্নায়বিক বা হতাশাগ্রস্ত।এই সময়ে, গ্যাস্ট্রোনমিক ভাঙ্গন প্রায়ই ঘটে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহারের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
নিয়ম 10. আন্দোলন
আমরা কথা বললেও ক্যালোরি পুড়ে যায়, কিন্তু গাড়ি চালানোর সময় এই প্রক্রিয়াটি দশগুণ দ্রুত ঘটে। লোড বাড়ানোর জন্য, জিমে গিয়ে অ্যারোবিক্স করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 হাজার পদক্ষেপ (6 কিমি) নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনকে একটু সামঞ্জস্য করুন - আরও সরানোর চেষ্টা করুন:
The লিফট ব্যবহার করবেন না, পায়ে মেঝেতে যান;
Earlier বাস থেকে নামুন 1-2 স্টপ আগে;
The ফোনে কথা বলার সময়, চেয়ারে বসবেন না - হাঁটুন;
TV টিভি দেখার সময়, 5-10 স্কোয়াট করুন;
The কম্পিউটারে কাজ করার সময়, প্রতি পাঁচ ঘন্টা হাঁটার জন্য প্রতি 1-2 ঘন্টা উঠুন, ইত্যাদি
প্রস্তাবিত:
দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
অনেক মহিলা, ড্যাচে গিয়ে নিজেদেরকে প্রশ্ন করেন: দেশে কি ওজন কমানো সম্ভব?
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। অংশ 1
অন্য দিন আমি "আসিয়েন্দা" এর বাসিন্দা এবং দর্শনার্থীদের ডায়েরির পাতার পাতায় পাতায় পড়েছি এবং লক্ষ্য করেছি যে তাদের জন্য ওজন কমানোর বিষয়, এবং আমার জন্য, সত্যি বলতে, তাদের স্বার্থে শেষ থেকে অনেক দূরে। এমনকি মিস হ্যাসিয়েন্ডা প্রতিযোগিতাটি ওয়েবসাইটের উপর ভিত্তি করে, যার জন্য সম্পদের বিজয়ী চিহ্নিত করা হবে যারা নতুন বছর 2015 পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারবে না। এই বিষয়ে, আমি আমার অভিজ্ঞতা পাঠকদের সাথে শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আমার জ্ঞান। তাছাড়া, সঠিক ওজন কমানো, এবং
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। পার্ট 3
ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রণয়ন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত খাবার গ্রহণের ফলে আমরা মোটা হয়ে যাই। এবং এটি তার ভারসাম্য যা শরীরের একটি শক্তিশালী প্রেরণা হিসাবে কাজ করে, যা পরে অতিরিক্ত উপায়ে ওজন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।
একসাথে ওজন কমানো
ক্লান্তিকর ডায়েট এবং স্ট্রেস ছাড়াই ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন! সবাই জানে না যে শ্বাস সঠিকভাবে বিস্ময়কর কাজ করে। আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করুন
নতুন বছরের আগে ওজন কমানো। অংশ ২
সুতরাং, যখন গ্রীষ্মকালীন কুটিরটির কাজ তার যৌক্তিক উপসংহারে পৌঁছেছে, এবং নতুন বছরের আগে এখনও প্রচুর অবসর সময় রয়েছে - আমরা নিজের যত্ন নেব এবং … কোনওভাবে আমাদের বিরক্তিকর ধূসর দিনগুলি দখল করার জন্য ওজন হ্রাস করব। প্রিয় গ্রীষ্মকালীন কুটির। এই সবই একটি প্রবাদ, এবং গল্পটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট নির্বাচনের মাধ্যমে শুরু হয় যা ওজন কমানোর প্রচার করে।
