কীভাবে ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাবেন না

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

ছুটির প্রাক্কাল আনন্দদায়ক এবং উদ্বেগজনক। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে নতুন বছরের ছুটির সময় অতিরিক্ত খাওয়া 3-5 অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করে। এই ওজন কষ্টের সাথে চলে যায়, আসল অবস্থায় ফিরে আসার সময়কাল 4-5 মাস। ভোজের সময় সঠিক আচরণের জন্য আমাদের টিপস ব্যবহার করে, আপনি আপনার ফিগার একই অনুপাতে রাখতে পারেন।

আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য টিপস

ছুটির দিনটি সুস্বাদু এবং অতিরিক্ত খাওয়া নয়, তবে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ - উৎসবের টেবিলে এটি মনে রাখবেন। এবং প্লেটটি পূরণ করার সময় মূল শব্দটি হওয়া উচিত - "লিটল"।

ভোজের আগে জলখাবার

ক্ষুধার্ত হয়ে বসে থাকবেন না। এক ঘন্টার জন্য আপনার একটি জলখাবার প্রয়োজন, মোটামুটি ছোট প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট অংশ। এটি আপনাকে খাবারের বাইরে মারতে বাধা দেবে এবং আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হবেন।

পানির গ্লাস

আপনার ভোজ শুরু করুন এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার দিয়ে। এই কৌশলটি স্লিমিং ডায়েটে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি ক্ষুধা দমন করে এবং পেট ভরে। যাইহোক, অ্যালকোহল সম্পর্কে ধারণাটি কিছুটা নিস্তেজ। অ্যালকোহলের প্রতিটি ডোজ দিয়ে পানি পান করুন, এটি ক্যালোরি দেবে না, এবং খাবারের জন্য ক্ষুধা কমাবে। সবাই জানে কিভাবে অ্যালকোহল ক্ষুধা বাড়ায় এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি নিস্তেজ করে দেয়।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

সবজি পরিবেশন দিয়ে আপনার পেট ভোজ শুরু করুন। তাদের একটি প্লেটে আরও রাখুন, তবে সস এবং ড্রেসিং ছাড়াই। বিভিন্ন ধরণের তাজা শাকসবজি আপনার পেট ভরাট করবে এবং আপনার পেট ভরাট করবে এবং এতে থাকা ফাইবার আপনার হজম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যক্রমে সহায়তা করবে। তবেই আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে যেতে পারেন।

তৃপ্তির মুহূর্তটি ধরুন

শরীর তৃপ্তির সংকেত দেয়, যদিও প্রায়শই আমরা এটি লক্ষ্য করি না। যখন আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে কাঁটাচামচ রেখে একটি ছোট বিরতি নেন, এটি মস্তিষ্কের তৃপ্তির সংকেত। অনেকেই, এটি সম্পর্কে অজানা, আবার খেতে শুরু করে, যদিও শরীর বলেছিল যে এটি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত খাবার পেয়েছে। এই মুহুর্তটি উপেক্ষা করা অত্যধিক রিফ্লেক্স গঠন করে। থামুন, আপনার যন্ত্রপাতি রাখুন, ফিরে বসুন, কথা বলুন, টেবিল ছেড়ে দিন। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার খাবার থেকে আপনার মন সরিয়ে নিন। কয়েক মিনিট পরে, আপনি পূর্ণ অনুভব করবেন।

আস্তে খাও

আমাদের মাথায় তৃপ্তির সূত্রপাতের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এবং তৃপ্তির 20-30 মিনিট পরে আসে। অতএব, খাবারের অনুমোদিত ডোজ পাওয়া যায়, এবং ব্যক্তি খাওয়া চালিয়ে যায়। অতিরিক্ত খাবারের ভারীতা এবং নেতিবাচকতা এড়াতে, আপনাকে ধীরে ধীরে চিবানো দরকার। চিবানোর সময় আপনার জন্য কাজ করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।

ভজনা আকার

ফরাসিদের কাছ থেকে শিখুন - এটি "পাতলা" জাতি যা নিজেকে কিছু অস্বীকার করে না। তাদের রহস্য ছোট অংশে। আপনার প্লেট পূরণ করার সময় "এক চামচ" কৌশলটি ব্যবহার করুন।

পোশাক

আঁটসাঁট পোশাক অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে ভালো কাজ করে। অনেকে বিশেষভাবে আঁটসাঁট পোশাক, টাইট স্কার্ট এবং ট্রাউজার পরেন। সংকুচিত প্রভাব আপনাকে ক্রমাগত থামানোর জন্য স্মরণ করিয়ে দেয়, প্রতিটি পরিবেশন আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, তাই অতিরিক্ত খাওয়া অসম্ভব।

নিজেকে প্রলুব্ধ করবেন না

টেবিলে বসবেন না, প্রস্থান করার সবচেয়ে কাছের একটি জায়গা বেছে নিন। এটি আপনাকে আপনার খাবারকে প্রায়শই বাধাগ্রস্ত করতে দেবে। মেয়নেজ সালাদ, পনির প্লেটার এবং ঠান্ডা কাটা থেকে দূরে থাকুন। তাজা শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার - টেবিলে দীর্ঘ সমাবেশের সময় পরিত্রাণ।

যখন অতিরিক্ত খাওয়া অনিবার্য

পরিসংখ্যান অনুসারে, মালিকদের আতিথেয়তা এবং টেবিলে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত খাওয়া হয়। কি করো? নিজের জন্য একটি ছোট প্লেট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি সবার সাথে পূরণ করবেন না, তবে আপনি যা চান তা বেছে নিন। "চেষ্টা করুন" নীতিটি ব্যবহার করুন - এর অর্থ, আবেদন করার সময়, তৃপ্তির জন্য পুরো অংশটি গ্রহণ করবেন না, তবে কিছুটা রাখুন। একটি থালা খাওয়ার পরে, 15-20 মিনিট অপেক্ষা করুন, তবেই অন্য কিছু বেছে নিন।

নিজেকে একটি মানসিকতা তৈরি করুন "একটি খাওয়া - অন্যটি ছেড়ে দিন।" উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এটিতে অলিভিয়ার রাখেন, তাহলে আপনি গরম খাবার খাবেন না। ঠান্ডা কাটা দিয়ে জেলিযুক্ত মাংস খেয়েছেন - আপনি কেক এবং ডেজার্ট ছাড়া রয়েছেন।

পারিবারিক ভোজ

প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের পরিদর্শন অতিথিপরায়ণ টেবিল, এবং কখনও কখনও খাদ্য সহিংসতার দিকে পরিচালিত করে। এটি বিশেষত দাদী, মা, চাচীদের সাথে দেখা করার সময় ঘটে। রান্না করা সবকিছুর স্বাদ নেওয়ার জন্য প্ররোচনা এবং ক্রমাগত চাপের কাছে হার মানবেন না।

"চেষ্টা করুন", "আমি চেষ্টা করেছি", "কোম্পানির জন্য" বলার লোভে ভুগবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের কথা ভাবুন! সেট টেবিলের জন্য কৃতজ্ঞতার আকারে আপনার সুস্থতার ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। ভদ্র "আমি ইতিমধ্যে পূর্ণ", "ধন্যবাদ", "আমি একটু পরে খাব" অপমান করবে না, কিন্তু আপনার ফিগার ঠিক রাখবে। আপনার পছন্দ, অ্যালার্জি এবং খাবারের প্রতি আপনার মনোভাবের অন্যান্য বিবরণ সম্পর্কে কথা বলা অগ্রহণযোগ্য।

ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁয়

খাবার অর্ডার করার সময়, পরিবেশন ওজন চেক করতে ভুলবেন না। যেসব প্রতিষ্ঠানে তারা খুব উদার, সেখানে একটি থালা নিন এবং টেবিলে উপস্থিতদের মধ্যে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইড ডিশ, একটি সবজির প্লেট, একটি ক্ষুধা। যদি প্রতিষ্ঠানে খাবার ছিনিয়ে নেওয়ার রেওয়াজ থাকে, তাহলে তা অবিলম্বে অর্ধেক করে দিন এবং অতিরিক্ত একটি পাত্রে রাখুন।

আপনি যদি উপপত্নী হন

আতিথেয়তার traditionsতিহ্য সেই দিনগুলিতে উদ্ভূত হয়েছিল যখন লোকেরা শারীরিক পরিশ্রম করেছিল, রোজা পালন করেছিল এবং কেবল ছুটির দিনে পর্যাপ্ত খাওয়া সম্ভব ছিল। আজ জীবন ভিন্নভাবে সাজানো হয়েছে, যদিও আমরা এখনও উৎসবের টেবিলে প্রচুর পরিমাণে খাবার রাখি।

অতিথিদের সাথে দেখা করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি কেবল খাবারের পরিমাণ দিয়ে নয়, উত্সবমুখর পরিবেশ তৈরি করতে পারেন। মার্জিত পরিবেশন, বাড়ির সাজসজ্জা, খাবারের মৌলিকতা এবং তাদের উপস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার দক্ষতা স্কোরকে প্রভাবিত করবে এবং বাড়াবে।

লম্বা ছুটি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলা আপনাকে ক্রিসমাস এবং নববর্ষের ছুটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। টিভির সামনে বসে থাকবেন না, বাইরে যান, নিজেকে সরানোর সুযোগ থেকে বঞ্চিত করবেন না। ফ্রিজ বন্ধ করা কঠিন করে তোলে এমন অনেক খাবার রান্না করবেন না। কম সালাদ - সবজি সাইড ডিশ সহ আরও গরম খাবার।

সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং ক্লান্তিকর ছুটি নয়!