দেশে ফিটনেস

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

ছবি: সাববোটিনা / রাসমিডিয়াব্যাঙ্ক

গ্রীষ্মকালীন অধিবাসীরা শহরের মেয়েদের নিয়ে ভেতরে ভেতরে হাসে, ভাবছে কেন তারা অভিজাত জিমে ক্লাব কার্ডে অর্থ ব্যয় করে? দেশে ফিটনেস একটি কার্যকরী শারীরিক কার্যকলাপ, এবং এমনকি একটি ব্যক্তিগত চক্রান্তের সুবিধা সহ! আপনি কি চারা এবং জল বহন করেন? আপনি একটি বেলচা এবং একটি কুঁচকান? উপর ঝুঁকে? আপনি squatting হয়? এর মানে হল যে সমস্ত পেশী কাজ করছে, ক্যালোরি ব্যয় হচ্ছে, শরীর ওজন হারাচ্ছে। এক কথায়, আনন্দ এবং উপকারের শক অংশ: ফসল তোলার পথে, এবং শরীর আকৃতিতে! বিশেষ করে যদি বিষয়টি পদ্ধতিগতভাবে এবং দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করা হয়।

গ্রীষ্মকালীন কুটির ফিটনেসের সুবিধাগুলি ভর।

প্রথমত, এটি প্রশস্ত। এটি আপনার জন্য একটি শহরের অ্যাপার্টমেন্ট নয়, যেখানে আপনি এখনই চিন্তা করেন যে আপনার পা দিয়ে দোলানোর সময় আপনি আসবাবপত্রের কিছু অংশ স্পর্শ করবেন।

দ্বিতীয়ত, তাজা বাতাসে, যা চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হিসাবে পরিচিত।

তৃতীয়ত, সম্ভাবনার বিস্তৃতি। আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বিছানার যত্নের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। অথবা আপনি একটি বাইক চালাতে পারেন, রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে চালাতে পারেন, ড্যাচার সামনে লনে জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, নিকটবর্তী জলাশয়ে সাঁতার কাটতে পারেন।

চতুর্থ, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি বিস্তৃত নির্বাচন। আপনি বাড়ি থেকে ডাম্বেল, ফিটবল, জাম্প রোপ, জিমন্যাস্টিক বল আনতে পারেন, অথবা আপনি বাগানের সরঞ্জাম (বেলচা, কুঁচি), বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ব্যক্তিগত প্লটে একটি অনুভূমিক বার তৈরি করতে পারেন।

পঞ্চম, ব্যক্তিগতভাবে। তার নিজের বেড়ার পিছনে আরামে রাখা এবং নিজেকে ট্রেন জানুন। জিম বা শহরের স্টেডিয়ামের মতো কেউ আপনার দিকে একদৃষ্টিতে তাকাবে না।

ষষ্ঠ, মজা। যে কোন ডাকে কমপক্ষে একটি বীজতলা আছে। এর মানে হল আপনি সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং ড্রাইভের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন অথবা শান্তিপূর্ণভাবে আপনার পছন্দের ছন্দে যা আপনার মেজাজের সাথে মেলে।

সপ্তম, পারিবারিক ভাবে। দেশে, আপনি শিশু সহ পরিবারের সকল সদস্যকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যুক্ত করতে পারেন। প্রত্যেকেই কিছু না কিছু খুঁজে পাবে এবং প্রত্যেকের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকবে! আপনি এমনকি একটি ভলিবল বা বাস্কেটবল কোর্ট সজ্জিত করতে পারেন, অথবা একটি টেবিল টেনিস টেবিল স্থাপন করতে পারেন।

গ্রীষ্মের কুটির ফিটনেস সঠিকভাবে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলুন:

1. আপনার পছন্দ অনুযায়ী একটি শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করুন। আপনি যদি বাগান করতে বেশি পছন্দ করেন তবে এটি করুন। যদি আপনার পেশা ফুলের বিছানা হয় - নিজেকে আনন্দ অস্বীকার করবেন না। যদি ডাচায় আপনি একেবারে বিছানা ভাঙেন না, তবে এটি দড়ি বা ডাম্বেল দিয়ে করুন। যদি জোরালো ব্যায়াম আপনার জন্য না হয়, চিন্তাশীল যোগে মনোনিবেশ করুন। শান্ত ডাচ বায়ুমণ্ডল একটি ভাল রাখা লন উপর একটি পাটি ছড়িয়ে স্ট্যাটিক ব্যায়াম জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

2. ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য পোশাক। পুরানো looseিলে clothingালা পোশাক পরবেন না। এতে, আপনার পেটে চাপ দেওয়ার, আপনার অঙ্গবিন্যাস পর্যবেক্ষণ করার দরকার নেই। এই ধরনের পোশাক শিথিল করে এবং প্রতারণামূলকভাবে চিত্রের ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখে। কিন্তু আপনি এইভাবে কে ঠাট্টা করছেন? শুধু নিজেকে। একটি গ্রীষ্মকালীন কুটির ইউনিফর্ম হিসাবে একটি ট্যাঙ্ক টপ এবং শর্টস সর্বোত্তম উপায়ে শৃঙ্খলা এবং আপনাকে খেলাধুলায় যেতে অনুপ্রাণিত করে।

3. আপনার বহিরঙ্গন ফিটনেসের একটি ডায়েরি রাখুন। এটি একটি নোটবুক বা ইলেকট্রনিক ফাইল হতে পারে। এতে আপনার ফলাফল রেকর্ড করুন (আয়তনের পরিমাপ, মেঝে স্কেলের ইঙ্গিত), আপনি যে ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন, সম্ভবত আপনার ফটো। এই ধরনের রেকর্ড ওজন কমানোর গতিশীলতা ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে, একটি ইতিবাচক ফলাফল পেতে ঠিক কী অবদান রাখে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে এবং ছবিটি এটিকে কল্পনাও করবে।

কিন্তু গ্রীষ্মকালীন কুটির ফিটনেসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি অতিরিক্ত না করা এবং নিজের ক্ষতি না করা। সর্বোপরি, কতবার এমন হয় যে দেশে শক উইকএন্ডের পরে, আপনি আপনার পিঠ সোজা করতে পারবেন না, আপনার নিতম্বের উপর বসতে ব্যাথা হয়, আপনি হাত বা পা অনুভব করেন না। এটি যাতে না হয়, এই নিয়মগুলি মেনে চলুন।

1. বিছানায় কাজ করার আগে, গরম করতে ভুলবেন না। শারীরিক কাজের জন্য পেশী প্রস্তুত করা প্রয়োজন। শুরু করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। দৌড়ান এবং জায়গায় লাফ দিন, আপনার মাথা ঘুরান, আপনার হাত waveেউ করুন, আপনার ধড়কে ডান এবং বামে কাত করুন, স্কোয়াট করুন। উষ্ণ হওয়া আপনাকে একটি ছিঁড়ে যাওয়া পিঠ এবং কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠীর ক্ষতি থেকে রক্ষা করবে। এখন হাসুন এবং কাজে যোগ দিন।

2. ওজন বহন করার সময় (একটি পানির ক্যান বা সার একটি বালতি), আপনার কাজের হাত পরিবর্তন করুন এবং, যদি সম্ভব হয়, লোডটি ডান এবং বাম উভয় হাতে বিতরণ করুন। আপনার পুরো শরীর দিয়ে বাঁকানো হাঁটুর উপর লোড তুলুন, এবং সোজা বাহুতে একটি পিঠ দিয়ে নয়। এটি মেরুদণ্ডকে ওভারলোড থেকে বাঁচাবে।

The. বিছানায় বসবেন না। এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং দুটি স্থানে শিরা সংকুচিত করে: হাঁটু এবং পায়ের বাঁক। এই অবস্থার একটি অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে ভেরিকোজ শিরা। আগাছার জন্য কম চেয়ার বা হাঁটুর প্যাড ব্যবহার করা ভাল যাতে আপনি সব চারে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।

4. বিছানার উপর উল্টো দিকে হেলান না দিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকুন। এটি উচ্চ রক্তচাপ বা উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ার জন্য বিশেষভাবে ক্ষতিকর। প্রতি 30-40 মিনিটে বাগান করার সময় আপনার পা উপরে রেখে অনুভূমিক অবস্থানে বিশ্রাম নিন।

5. কড়া রোদে ডাচ ফিটনেস এড়িয়ে চলুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা আপনার সম্পত্তির ছায়াময় এলাকাগুলির জন্য সকাল বা সন্ধ্যার সময় বেছে নিন।

6. হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর তরল পান করুন। এটি শারীরিক পরিশ্রম এবং হিটস্ট্রোক থেকে দক্ষতা হ্রাসের সাথে পরিপূর্ণ।

7. কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রচুর পরিমাণে ডিনারের মাধ্যমে আপনার দেশের প্রচেষ্টাকে "দখল" করবেন না। মনে রাখবেন যে কেউ ওজন কমানোর সূত্র বাতিল করেননি "খাওয়া ক্যালরির সংখ্যা খাওয়া থেকে বেশি হওয়া উচিত"।