হোম ফিটনেস জাম্প রোপ

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

আপনি যদি সহজ, হোম ফিটনেসের জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন, তাহলে স্বাভাবিক দড়িতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, যা সম্ভবত নার্সারির কোথাও পড়ে আছে। লাফানো দড়ি আপনাকে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সম্প্রতি, দড়ি ব্যায়াম ("স্কিপিং" নামে পরিচিত) আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং অনেক ওজন কমানোর ফিটনেস প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু আপনাকে নিয়মিত জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যেতে হবে না। দড়ি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং হাঁটা বা জগ করার পরে রাস্তায় ভাল। যাইহোক, লাফানো হালকা জগিং বা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার সাথে একত্রিত করা খুব ভাল: আমরা দৌড়েছি বা কিছুটা হাঁটছি, এবং তারপরে পরিবর্তনের জন্য কিছুটা লাফিয়েছি। এই সংমিশ্রণ ওজন হ্রাসে বাস্তব ফলাফল দেবে।

স্লিমিং সুবিধা

আপনি যদি দিনে প্রায় 30 মিনিট (প্রতি মিনিটে 90 জাম্পের ফ্রিকোয়েন্সি সহ) এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি 200 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। ভাল খবর! যাইহোক, ওজন হ্রাস একটি ধীর গতিতে লক্ষ্য করা যায়। উপরন্তু, একটি লাফ দড়ি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সুবিধাজনক জিনিস যা উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিল বা একটি ব্যায়াম বাইক হিসাবে অনেক জায়গা নেয় না। তাজা বাতাসে ঝাঁপ দেওয়া এটি বিশেষভাবে দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্টের আগে বা দিনের বেলা দেশে এটি করতে পারেন। এমনকি ছোট লাফগুলি একঘেয়ে কাজ থেকে অঙ্গ শক্ত করে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

যারা পায়ে এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে তাদের জন্য স্কিপিং রশি দিয়ে ফিটনেস সর্বোত্তম বিকল্প - কিছু কঠিন অঞ্চল। আপনি একটি স্থায়ী বাইকে ব্যায়ামের সাথে জাম্পিংয়ের সমন্বয় করে প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদি না হয়, তাহলে নিয়মিত বাইক চালানো বা জগিং করবেন। যাইহোক, এমনকি এই ধরনের অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়া, দড়ি লাফানো কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দিতে পারে।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকার

গবেষণায় দেখা গেছে দৌড়ানোর চেয়ে দৌড়ানো ওজন কমানোর জন্য বেশি কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ। উপরন্তু, বাইরে খারাপ আবহাওয়া থাকলে আপনি সত্যিই জগিং করতে চান না। এবং একটি দড়ি দিয়ে, এই সমস্যাটি ভয়ঙ্কর নয়: আপনি ঘরের মধ্যে লাফ দিতে পারেন। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ভাল কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে মাঝারি দড়ি ব্যায়ামের খুব সমর্থনকারী।

দড়ি লাফানো কেবল অতিরিক্ত ওজন উপশম করে না, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি পেশী বিকাশ করে, সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে এবং এটি একটি ভাল ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ। অতএব, স্কিপিং রশি দিয়ে ফিটনেস পুরো শরীরের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান। ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি বা ভেষজ চা দিয়ে এই ধরনের ব্যায়াম সম্পন্ন করা দরকারী।

ব্যায়ামের নিয়ম

স্বল্প সংখ্যক কম তীব্রতার লাফ দিয়ে সহজেই ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে হবে - যদি জাম্প করা কঠিন হয় তবে আপনাকে থামতে হবে এবং শরীরকে বিশ্রাম দিতে হবে। আপনার খুব বেশি লাফ দেওয়ার দরকার নেই - এর দরকার নেই। মাঝারি তীব্রতার কম জাম্প বেশ কার্যকর হবে। ধড়কে অবশ্যই একটি পজিশনে রাখতে হবে, কেবল পা, কপাল এবং কব্জিতে চাপ দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, লাফানো ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকর হবে। আপনি আরামদায়ক জামাকাপড় এবং ক্রীড়া জুতা মধ্যে লাফ দিতে হবে, অথবা আপনি শুধু খালি পায়ে করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ ছেড়ে না দেওয়া এবং এটি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। লাফানোর গতি ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনে, 3-5 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও, এবং তারপর আরও বেশি করে, প্রশিক্ষণের সময় 30 মিনিটে নিয়ে আসা। দক্ষতার জন্য, উপবাসের দিনগুলির সাথে ব্যায়াম একত্রিত করা, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পালন করা দরকারী। তাই দ্রুত ওজন কমে আসবে।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে দড়ি লাফানো শরীরের জন্য একটি বোঝা, যার জন্য নির্দিষ্ট শক্তি প্রয়োজন। ক্যালোরি মাত্রা খুব বেশি না কাটিয়ে ডায়েট বেছে নেওয়ার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, অন্যথায় প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি যথেষ্ট নাও হতে পারে।

একটি দড়ি নির্বাচন করার সূক্ষ্মতা

যদি দড়ি বাড়িতে পাওয়া না যায়, তাহলে আপনি যে কোন ক্রীড়া দোকানে একটি নতুন কিনতে পারেন। এটি বেশ সস্তা। একটি রাবার বা পিভিসি কর্ড সহ একটি মডেল পছন্দ করা ভাল। যদি পণ্যটি খুব শক্তিশালী এবং অপ্রীতিকর গন্ধ পায় তবে এর অর্থ হ'ল এটি বিষাক্ত এবং নিম্নমানের উপকরণ দিয়ে তৈরি। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনাকে কর্ড এবং হ্যান্ডেলের সংযোগগুলি পরীক্ষা করতে হবে, সেগুলি টানতে হবে, শক্তি পরীক্ষা করতে হবে। দড়ি উপকরণ পৃষ্ঠে কোন বিরতি বা ঘর্ষণ করা উচিত নয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটারগুলির মধ্যে একটি হল দৈর্ঘ্য। তাকে তার উচ্চতার তুলনায় বেছে নেওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যারা 1.5 মিটারের নিচে তাদের জন্য 1.8 মিটার পর্যন্ত দড়ি উপযুক্ত; 150-175 মিটার-যথাক্রমে 2, 5-2, 8 মিটার; যাদের উচ্চতা 170-180 তাদের 3 মিটার দৈর্ঘ্যের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন; এবং লম্বা মানুষের জন্য (185 এবং তার উপরে), 3.5 মিটারের বেশি দড়ি লাফ দেওয়া সম্ভব। লাফের সংখ্যা গণনা সহ খুব সুবিধাজনক পণ্য, যা হ্যান্ডেলে নির্মিত সেন্সরে চালিত হয়।