2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
বেশিরভাগ মানুষ তাদের শরীর ভাল রাখতে এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘায়ু বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করে। এবং এই সঠিক উপায়! তবে যে কোনও ব্যায়ামের আগে আপনাকে গরম করা দরকার। এর ব্যবহার কি?
ছোটখাটো আঘাত, মোচ, লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া ইত্যাদি কারণে নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যাহত হতে পারে। এই ভুলটি বেশিরভাগ নতুনরা করে। যারা কেবলমাত্র তীব্র ব্যায়াম শুরু করছেন তারা ক্রীড়া সম্পর্কে একটি অপ্রয়োজনীয় রুটিন বা অত্যধিক সতর্ক পদ্ধতির জন্য ওয়ার্ম-আপকে ভুল করেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মূল ব্যায়ামে যাওয়ার চেষ্টা করেন। কিন্তু এটি এমন নয়, কারণ ওয়ার্ম-আপ মৌলিক খেলাধুলার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত এড়িয়ে যান তবে আপনি কেবল চার্জিং দক্ষতা হ্রাস করতে পারবেন না, বরং আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন।
সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ রুটিনে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
Warm বেসিক ওয়ার্ম-আপ, Ret টানা, Needed প্রয়োজন অনুযায়ী শরীরের নির্দিষ্ট অংশ উষ্ণ করা (ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে)।
ওয়ার্ম-আপের প্রথম দুটি ধাপে মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা বাধ্যতামূলক। প্রয়োজনে, প্রশিক্ষকের অতিরিক্ত নির্দিষ্ট ব্যায়াম সুপারিশ করা উচিত যদি প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ অংশ শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস করে।
অনেক শিক্ষানবিস পার্থক্য না দেখে মৌলিক উষ্ণতা এবং প্রসারিত একত্রিত করার ভুল করে। তবে এই ধরণের অনুশীলনগুলি ক্রমানুসারে সম্পাদন করে আলাদা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের লক্ষ্য পেশী সহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা। স্ট্রেচিং পেশীগুলির মাধ্যমে রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করে সঞ্চালনকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যান এবং এখনই স্ট্রেচিং করেন, তাহলে আপনি আহত হতে পারেন কারণ পেশীগুলি এখনও "ঠান্ডা" এবং শক্ত থাকবে। যারা এখনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের আগে গরম হওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে সন্দেহ করেন তাদের জন্য এর প্রধান সুবিধাগুলি স্মরণ করুন:
1. শরীর গরম করা
হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিন, মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন, সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য দায়ী। অতএব, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের অক্সিজেন কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং শরীর সুস্থ অক্সিজেনের সাথে আরও বেশি পরিপূর্ণ হয়, যা কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়।
2. উষ্ণতা পেশীতে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে
ভাল রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে যে পেশীগুলি উষ্ণ এবং স্থিতিস্থাপক এবং তারা ক্রমাগত শক্তি এবং পুষ্টি গ্রহণ করছে। এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে। স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে সহজেই বিভিন্ন নড়াচড়া করতে দেয়।
3. উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি
অসংখ্য গবেষণার মতে, উষ্ণ হওয়া একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা এবং স্ট্যামিনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ওয়ার্ম আপ নিজে নিজে শরীরের কোন ক্ষতি করতে পারে না।
4. স্নায়ু শেষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
উষ্ণ হওয়া স্নায়ুর শেষের সংবেদনশীলতাও উন্নত করে এবং স্নায়ু আবেগের সংখ্যা বাড়ায়, যা আন্দোলনের ভাল সমন্বয়ের জন্য প্রয়োজনীয়। অন্য কথায়, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির মধ্যে সংযোগ উন্নত হয়।
5. আসন্ন চাপের জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রস্তুত করা
সারা শরীরে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করার জন্য হৃদয় দায়ী। ওয়ার্ম আপ আপ হৃদযন্ত্রকে কোর ওয়ার্কআউটের সময় অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। এটি শরীরের "মোটর" কে গুরুতর ওভারলোড থেকে রক্ষা করবে।
6. ওয়ার্ম আপ আপ খেলাধুলার সময় আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে
স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম ভবিষ্যতের আঘাত রোধে সাহায্য করতে পারে, ক্রীড়া চিকিৎসকদের গবেষণা অনুসারে এবং স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত। উদাহরণস্বরূপ, ভারী ওজন উত্তোলনের সময়, পেশীগুলিকে চাপ দিতে হয় এবং শরীর তাদের তৈলাক্ত করার জন্য তরল উত্পাদন করে। যেহেতু পেশীগুলি শক্তভাবে একসাথে প্যাক করা হয়, অনুশীলনের সময় সংকোচন এবং শিথিলতার সময় ছিঁড়ে যাওয়া রোধ করার জন্য তাদের পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ প্রয়োজন। ভারী ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পুরো শরীরকে গরম করা আপনার শরীরকে পেশীগুলি রক্ষার জন্য পর্যাপ্ত তরল উত্পাদন করতে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
পেঁয়াজের খোসা কিসের জন্য ভালো?
আমাদের মধ্যে অনেকেই পেঁয়াজের ভুসিগুলিকে সবচেয়ে সাধারণ বর্জ্য বলে মনে করে এবং সম্পূর্ণ নির্মমভাবে সেগুলি আবর্জনার ক্যানে পাঠায়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, পেঁয়াজের খোসা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি মূল্যবান কাঁচামাল! এটি একটি ভাল সার তৈরি করে, এবং এটি কিছু রোগ এবং পেটুক কীট মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে! এবং পেঁয়াজের খোসাও একটি চমৎকার রঞ্জক, সেইসাথে স্বাস্থ্য উন্নয়নে এবং কসমেটোলজিতে মূল্যবান সহকারী
বীট টপ কিসের জন্য দরকারী?
যেসব এলাকায় বীট জন্মে না সেগুলি খুব কমই পাওয়া যায়, যার অর্থ গ্রীষ্মকালীন যে কোনো বাসিন্দার পর্যায়ক্রমে বিটের চূড়ার একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ থাকে। যাইহোক, আপনার তাড়াতাড়ি তা কেটে ফেলা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা ফেলে দেওয়া উচিত নয়, কারণ বিটের পাতার অংশগুলি সুপরিচিত শিকড়গুলির চেয়েও সমৃদ্ধ রাসায়নিক গঠন নিয়ে গর্ব করতে পারে, তাই কেন সেগুলোকে কাজে লাগানো যাবে না এবং তাদের কাছ থেকে সর্বোচ্চ? বীট টপ কিসের জন্য আসতে পারে?
মালচিং কিসের জন্য?
প্রকৃতি বুদ্ধিমান। মনোযোগ দিন, বনে, তৃণভূমিতে, মাটি কখনও খালি থাকে না, সর্বদা গত বছরের ঘাসের একটি স্তর থাকে, তার উপর ঝরে পড়া পাতা। এটিই মাটিকে অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে রক্ষা করে, মাটিতে আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং বিভিন্ন অণুজীবের জন্য খাদ্য সরবরাহ করে, যা সময়ের সাথে সাথে উদ্ভিদকে উদ্ভিদের জন্য পুষ্টিতে রূপান্তরিত করে। তারা মাটিও আলগা করে (অর্থাৎ আলগা রাখে)। এই সব মাটিতে আর্দ্রতা এবং বাতাসের অনুপ্রবেশে সহায়তা করে।
দেশে সুই কিসের জন্য?
নববর্ষের ছুটির দিনে বেশিরভাগ বাড়িতে ক্রিসমাস ট্রি বা পাইন গাছ লাগানোর রেওয়াজ আছে। এবং ছুটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে সবুজ সৌন্দর্য প্রায় অবিলম্বে আবর্জনার স্তূপে চলে যায়। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক, কারণ সূঁচগুলি পরে তাদের গ্রীষ্মকালীন কুটিরগুলিতে খুব দরকারী হতে পারে! কি উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে এবং কি করতে হবে যদি ক্রিসমাস ট্রি ইতিমধ্যে ফেলে দেওয়া হয় এবং হাতে কোন সূঁচ না থাকে?
মোম কিসের জন্য উপকারী?
মোম হল পরিশ্রমী মৌমাছির ক্রিয়াকলাপের একটি অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান পণ্য, যা অনেক সুবিধা নিয়ে আসতে পারে! এটি থেকেই অনির্বাণ পোকামাকড় অসংখ্য মধুচক্র তৈরি করে, যেখান থেকে তারা মৌমাছির রুটি দিয়ে মধু বের করে এবং মোমের "ঘরে" এই পরিশ্রমী প্রাণীদের বংশবৃদ্ধি ঘটে! যাইহোক, এই ধরনের মোম মানুষের জন্য কোন কম উপকার বয়ে আনতে পারে না, মূল বিষয় হল আপনি ঠিক কিভাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন তা জানা।
