পিঠ ভাঙা প্রতিরোধ

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

ছবি: bowie15 / Rusmediabank.ru

গ্রীষ্মকালীন কুটির কাজ কঠোর পরিশ্রম। প্রায়শই এটি গুরুতর শারীরিক পরিশ্রম এবং ওজন উত্তোলনের সাথে থাকে, যা ঘুরে ফিরে "ভাঙ্গন" সৃষ্টি করতে পারে। Traditionalতিহ্যগত medicineষধের দৃষ্টিকোণ থেকে, রোগের এই ধরনের সংজ্ঞা সম্পূর্ণভাবে সঠিক নয়। প্রায়শই, এটি লামবাগো (পিঠের নীচে তীব্র ব্যথা) এবং পেশী ফেটে যাওয়া হিসাবে বোঝা যায়। এই সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই কঠিন এবং ব্যথানাশক গ্রহণ করা জড়িত যা লিভার এবং মানব দেহের অন্যান্য অঙ্গগুলির অপূরণীয় ক্ষতি করে। যেমন মানুষ বলে: একজন সুস্থ হয়, অন্যজন পঙ্গু হয়। পিঠের "ভাঙ্গন" এড়াতে, এবং বাগানে কাজ করা কেবল আনন্দ দেয়, প্রতিরোধের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কি পদক্ষেপ নিতে হবে?

টিপ 1. স্নানে যান

ছবি: nyul / Rusmediabank.ru

যারা ইতিমধ্যে লুম্বাগোর মুখোমুখি হয়েছেন তাদের জন্য স্নান এবং সৌনা সেরা সমাধান নয়। কিন্তু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসেবে এই পদ্ধতি সত্যিই চমৎকার। তারপরও পানিই জীবনের উৎস। এটি ম্যাসকুলোস্কেলেটাল রোগ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা প্রতিরোধ সহ শরীরের নিরাময়কে উত্সাহ দেয়। উপরন্তু, জল পদ্ধতি জীবনীশক্তি বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালন উন্নত, রক্ত microcirculation উন্নত, এবং জল-লবণ ভারসাম্য স্বাভাবিক। যদিও গরম বাতাস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, পেশীর টান উপশম করে এবং জয়েন্টগুলির জন্য দায়ী কার্টিলাজিনাস টিস্যু পুনরুদ্ধার করে।

নিয়মিত বাথহাউস বা সৌনা পরিদর্শন করুন, ওক বা বার্চ ঝাড়ু দিয়ে বাষ্প করুন, স্প্রুস, ফার বা সিডার এর মতো অপরিহার্য তেলের বিস্ময়কর সুবাস উপভোগ করুন। পরেরগুলি শ্বাসযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী। উপরন্তু, তারা মেজাজ উন্নত করে, শক্তিশালী করে, এবং ঠান্ডা এবং ফ্লু প্রতিরোধ করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে স্নান এবং সোনার গরম বাতাসের বিরূপতা রয়েছে, বিশেষ করে যক্ষ্মা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, ম্যালিগন্যান্ট টিউমার, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য অসুস্থতা যা উত্তেজনার পর্যায়ে রয়েছে।

টিপ 2. খেলাধুলায় যান

ছবি: জর্জি ডলগিখ / রাসমিডিয়াব্যাঙ্ক

শারীরিক কার্যকলাপ চমৎকার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েই এ সম্পর্কে জানে, কিন্তু তারা নিয়ম ভঙ্গ করে! এদিকে, মাঝারি ব্যায়াম লুম্বাগো, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং আর্থ্রোসিসের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয়। আরও কি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ত্রুটি, হতাশা, উদ্বেগ, চাপ এবং এমনকি শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। খেলাধুলা বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত সাধারণ ব্যায়াম করলে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করে।

আপনার সকালের ব্যায়াম শুরু করুন। সহজ ব্যায়াম, এমনকি বিছানা থেকে না উঠে, শক্তি সক্রিয় করুন এবং শক্তি দিন। নিকটতম পার্কে জগিংকে অবহেলা করবেন না। যদি স্বাস্থ্য অনুমতি না দেয় তবে নর্ডিক হাঁটার দিকে ফিরে যান। এই খেলাধুলাকে স্পারিং হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রক্রিয়াটিতে, বিশেষ লাঠিগুলি জড়িত থাকে, যা একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনের অংশ নিজেদের উপর নেয়, যার ফলে জয়েন্টগুলোতে বোঝা হ্রাস পায়। যাইহোক, নরডিক হাঁটা তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান যারা স্থূলকায় এবং মেরুদণ্ডের ছোটখাটো সমস্যা রয়েছে।

গ্রীষ্মকালীন কটেজের কাজ চালানোর আগে যাতে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, জল বা মাটি দিয়ে ভরা বালতি বহন করা, সেইসাথে আলু হিলিং, একটি ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনার পিঠ "ছিঁড়ে ফেলার" ঝুঁকি বেড়ে যায়। এবং বাইরে দুর্দান্ত উপভোগ করার পরিবর্তে, আপনি হাসপাতালের বিছানায় শুয়ে আপনার বিনামূল্যে দিন কাটাতে পারেন। যদি আপনি ওজন উত্তোলনের পরিকল্পনা করেন, তাহলে একটি বিশেষ কাঁচুলি রাখুন যা পিঠের নিচের অংশ ঠিক করবে এবং "ভাঙ্গন" রোধ করবে।

টিপ 3. একটি ম্যাসেজ জন্য যান

ছবি: ইগোর মোজেস / রাসমিডিয়াব্যাঙ্ক.রু

ম্যাসেজ লম্বাগো প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত উপায়। অসুস্থতার সম্মুখীন হলে তাকেও পরামর্শ দেওয়া হয়। সত্য, প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি এটি নিজের উপর করতে পারেন, এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হবে। চিকিৎসকদের মতে, লাম্বাগো প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল ক্লাসিক শিয়াৎসু ম্যাসেজ, যা, যাইহোক, উদীয়মান সূর্যের ভূমি স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসা থেরাপি। এর লক্ষ্য মানবদেহে সম্পূর্ণ শক্তির ভারসাম্য অর্জন করা। ম্যাসাজের সাথে মাংসপেশীর টিস্যুতে ঘষা এবং স্ট্রোকিংয়ের মাধ্যমে হালকা প্রভাব পড়ে, যা পালাক্রমে স্প্যাম থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।