2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
ডাচায় আসার পর আপনি প্রথম যে কাজটি করতে চান তা হল বাতাসে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। একরকম, স্বয়ংক্রিয়ভাবে একই সময়ে, চোখ বন্ধ, এবং ঠোঁট একটি আনন্দিত হাসি প্রসারিত হয়। ভাল কিভাবে! বাতাস ভরাট সমুদ্রের বাকথর্ন এবং লিন্ডেনের সাথে মিশ্রিত নেশাজাতীয় অক্সিজেনে ভরা। এবং এটি শঙ্কুযুক্ত বনের দিকে একটু এগিয়ে যাওয়ার মূল্য, যা কাছাকাছি, কারণ ওজোনও একটি নিরাময়কারী বায়ু ককটেলের সাথে মিশ্রিত হয়। আপনি কি জানেন যে শঙ্কুযুক্ত বন ওজোন সমৃদ্ধ, যা আমাদের শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়?
এবং এই বিষয়ে যে বোরন ফাইটনসাইড দিয়ে ভরা - জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ উদ্ভিদ দ্বারা গঠিত এবং ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি দমন করে? এটি গোপন ফাইটোনসাইডের জন্য ধন্যবাদ যে পেঁয়াজ এবং রসুনের গন্ধকে জীবাণুর বিরুদ্ধে কার্যকর রক্ষক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এইভাবে, দেশে বনের বায়ু শ্বাস নেওয়ার ফলে, আপনি সাইনোসাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, প্রদাহজনক ত্বক প্রক্রিয়া ইত্যাদির বিকাশ রোধ করেন।
যাইহোক, পরিপূর্ণ স্তন সহ পরিষ্কার দেশের বাতাসে শ্বাস নিলে আপনি পাতলা এবং স্বাস্থ্যবান হবেন না। কঠোর পদ্ধতি এবং ফিটনেস ক্লাস সম্পর্কে ভুলবেন না। ঘাস, মাটি, ডাচায় উষ্ণ পাথরের উপর খালি পায়ে হাঁটার সুযোগ নিতে ভুলবেন না। খোলা পানিতে সাঁতার কাটুন। রৌদ্রস্নান করা. এই সমস্ত আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং এটি বিভিন্ন ধরণের রোগের জন্য আরও প্রতিরোধী করে তুলবে।
এছাড়াও, দেশের পাশ দিয়ে চক্র বা চেনা বন পথে জগ করার সুযোগকে অবহেলা করবেন না। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদযন্ত্রের পেশীর জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এটি ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।
যাইহোক, শরীরের জন্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে পরিত্রাণ পেতে, কিন্তু নান্দনিক এবং ফিট চেহারা, জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে ভুলবেন না, যা প্রধান পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের ব্যায়ামের উদাহরণ নিচে দেওয়া হল। ওয়ার্ম-আপের সাথে প্রাক-অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
কার্যকর শরীরের উপরের ব্যায়ামের উদাহরণ।
1. বেলন উপর পুশ আপ।
আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের নীচে এবং হাঁটু আপনার ডান পায়ে রাখুন। মেঝের সমান্তরালে আপনার বাম সোজা পা বাড়ান। 10 টি পুশ-আপ করুন। তারপরে আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং আরও 10 টি পুশ-আপ করুন। বুক এবং ট্রাইসেপের পেশী ছাড়াও প্রেস এবং নিতম্বের পেশী ব্যায়ামের সাথে জড়িত।
2. বারে "প্রজাপতি"।
আপনার হাঁটুর উপর বিশ্রাম নিন। আপনার ডান হাত বেলন উপর রাখুন। বাম হাতে আধা কেজি ডাম্বেল নিন। আপনার বাম হাতটি পাশে নিয়ে যান (প্রজাপতির মতো তার ডানা ঝাপটায়), আপনার কনুইটি শেষ পর্যন্ত বাঁধবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাম হাত বাড়ানো এবং নামানো চালিয়ে যান। তারপরে হাত পরিবর্তন করুন এবং অন্য হাত দিয়ে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম চালিয়ে যান।
নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য কার্যকর ব্যায়ামের উদাহরণ।
1. ফুসফুস।
একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার ডান পায়ে ঝাঁপ দাও। নিশ্চিত করুন যে তার উরু এবং বাম পায়ের নিচের পা মেঝেতে সমান্তরাল। সোজা করা. আপনার বাম পা দিয়ে একই ফুসফুস করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 টি ফুসফুস করুন। আপনার হাতকে ওয়ার্কআউটের সাথে সংযুক্ত করতে, প্রতিটি হাতে আধা কিলোগ্রাম ডাম্বেল ধরে এই ব্যায়ামটি করুন।
2. এক পায়ে squats।
স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার বাম পায়ে বসুন (যেন আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছেন), আপনার ডান পা মেঝের উপরে সোজা করুন। এই অর্ধ squats 10 সঞ্চালন। তারপর অন্য পায়ে আরো 10 বার বসুন।আপনার হাতকে ওয়ার্কআউটের সাথে সংযুক্ত করতে, প্রতিটি হাতে আধা কিলোগ্রাম ডাম্বেল ধরে এই ব্যায়ামটি করুন।
কার্যকরী এব ব্যায়ামের উদাহরণ।
1. পাশের তক্তা থেকে পা বাড়ানো।
আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন। বাকি অংশ কনুই এবং ডান হাতে নিন। রোলারের উপর আপনার ডান পায়ের গোড়ালি রাখুন। আপনার বাম হাত আপনার বাম উরুতে রাখুন। মেঝে থেকে আবাসন তুলে নিন। আপনার সোজা বাম পা মেঝের সাথে প্রায় 30 ডিগ্রি কোণে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের মধ্যে, এটি দিয়ে ঘূর্ণন আন্দোলন করুন, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য। সমাপ্তির পরে, অন্য দিকে রোল করুন এবং অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পেটের পেশী ছাড়াও, নিতম্ব সক্রিয়ভাবে ব্যায়ামে জড়িত।
2. শরীর মোচড়ানো।
মেঝেতে বস. আপনার সোজা পা মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি কোণে তুলুন, আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন, আপনার পিঠটি কিছুটা পিছনে কাত করুন। শরীর এবং হাত ডানদিকে, এবং পা বাম দিকে ঘুরান (শরীরকে মোচড়ান)। তারপরে, বিপরীতভাবে, শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি বাম দিকে এবং আপনার পাগুলি ডানদিকে ঘুরান (শরীরকে অন্য দিকে মোড়ানো)। ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
অবশেষে, কিছু প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আরও সরে যান যাতে দেশে থাকা থেকে আপনার শরীরের উপর প্রভাব সর্বাধিক হয়!
প্রস্তাবিত:
গ্রীষ্মকালীন কুটির বা বাগানে জল দেওয়ার আকর্ষণীয় উপায়
প্রতি বছর গ্রীষ্মে, আমরা বাগানকে খরা থেকে রক্ষা করি, অর্থাৎ আমরা কেবল এটিকে জল দিই। এটি, মনে হবে, এটি সবচেয়ে সহজ অপারেশন যা ব্যক্তিগত প্লটে করা যেতে পারে। কিন্তু, এর সরলতা সত্ত্বেও, জল দেওয়ার জন্য অনেক সময় লাগে।
গ্রীষ্মকালীন কুটির লনের যত্ন কিভাবে করবেন?
একটি দেশের লন সর্বদা দুর্দান্ত, কারণ তাজা সবুজ ঘাস কেবল চোখকে খুশি করতে পারে না! যাইহোক, লন সবসময় আকর্ষণীয় দেখানোর জন্য, এটি সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা আবশ্যক - এমনকি সবচেয়ে দর্শনীয় লন দ্রুত তার আগের সৌন্দর্য হারাবে যদি যত্ন না নেওয়া হয়! এর জন্য কী প্রয়োজন, এবং কোন সরঞ্জামগুলি এতে আমাদের সাহায্য করতে পারে?
একটি সবজি বাগান এবং লন জন্য একটি গ্রীষ্মকালীন কুটির সমতলকরণ
একটি লোভনীয় প্লট কেনা, অনেক গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দারা আশা করে খুশি যে তারা কীভাবে এটির উপর একটি ছোট দেশের ঘর নির্মাণ করবে এবং এর পাশে একটি বিশাল সবজি বাগান বা একটি দর্শনীয় লন স্থাপন করবে। এবং যদি একটি বাড়ি তৈরি করা হয় তবে প্লটটি সমতল করার জন্য যথেষ্ট, তারপর একটি বাগান বা একটি লন বসানোর সাথে, সবকিছু এত সহজ নয়, কারণ এই ক্ষেত্রে মাটির ক্ষতি না করার জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ক্রমবর্ধমান ফসলকে যথাযথ পানি সরবরাহের ব্যবস্থা করুন। কীভাবে ভবিষ্যতের জন্য সাইটটি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করা যায়
শীতের জন্য গ্রীষ্মকালীন কুটির প্রস্তুত করা: 5 টি কাজ অবশ্যই করতে হবে
যাতে বসন্তে গ্রীষ্মের কুটির seasonতু সমস্যা নিয়ে শুরু না হয়, শরত্কালে শীতের জন্য গ্রীষ্মকালীন কুটির প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে কয়েক দিন সময় দিতে হবে। আমি মূল বিষয়গুলির তালিকা করব যা অনেক লোক ভুলে যায়
সাইটে মিনি-লেক: গ্রীষ্মকালীন কুটির পুল স্থাপন
গ্রীষ্মের অনেক বাসিন্দা গ্রীষ্মের দিনে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে এবং কর্মদিবসের তাড়াহুড়ো ভুলে যাওয়ার জন্য শহরতলির এলাকায় একটি পোর্টেবল পুল স্থাপন করে। "অ্যাকুয়াপলিস" কোম্পানির বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন কিভাবে গ্রীষ্মকালীন আবাসনের জন্য একটি পুল নির্বাচন করবেন, কীভাবে পানির বিশুদ্ধতা বজায় রাখতে হবে এবং শীতকালে পুলটি সংরক্ষণ করবেন
