দ্রুত এবং ভালভাবে ঘুমিয়ে পড়ার উপায়

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

কখনও কখনও, একটি কঠিন দিনের কাজ করার পরেও, একজন ব্যক্তির পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। এবং দুর্বল ঘুম একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলে। কিন্তু আপনার ঘুম উন্নত করার সহজ উপায় আছে।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, সারা রাত শান্তভাবে ঘুমাতে এবং সতেজ ও প্রাণবন্ত জেগে ওঠার জন্য, ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি প্রদান করা প্রয়োজন। এখানে কিছু সহজ এবং চেষ্টা-ও-সত্য টিপস দেওয়া হল:

1. ঘুমানোর আগে গোসল করুন

ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান বা গোসল করা শরীরকে শিথিল করে এবং খুব আরাম দেয়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যখন শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা পরিবর্তিত হয়, তখন মস্তিষ্কের এলাকায় সংকেত পাঠানো হয় যা সার্কাডিয়ান তাল এবং শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। অতএব, এমনকি একটি ছোট শাওয়ার (5-10 মিনিট) এর সাহায্যে, শরীর ভালভাবে উষ্ণ হয়। যখন একজন ব্যক্তি ঝরনা থেকে বের হয়ে শয়নকক্ষের শীতলতায় প্রবেশ করে, তখন তাদের শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং ঘুমের জন্য মস্তিষ্কে সংকেত পাঠানো হয়।

2. ব্যায়াম

দিনের যেকোনো সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা, বেশিরভাগ মানুষের মতে, আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে না। যাইহোক, ঘুমের 2 ঘন্টা আগে 20 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং দিনের বেলা শক্তি বাড়ায়।

ঘরের কাজ করুন

বিছানায় যাওয়ার আগে, বাসন ধোয়া, আবর্জনা বের করা দরকারী। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে, হালকা ব্যায়াম করে এবং মানসম্মত ঘুমকে উৎসাহিত করে।

4. আগামীকালের জন্য প্রস্তুতি নিন

তারা আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে, আগামীকালের জন্য প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রম ভালো করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগামীকালের জন্য আবহাওয়ার পূর্বাভাস চেক করতে পারেন, আপনার কাপড় তুলুন এবং ইস্ত্রি করুন, সকালের নাস্তা করুন বা দুপুরের খাবার প্যাক করুন, আপনার ডায়েরির এন্ট্রিগুলি পরীক্ষা করুন যাতে আপনি করণীয় সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

5. করণীয় বিষয়গুলির একটি সময়সূচী তৈরি করুন

প্রায়শই সন্ধ্যায়, কীভাবে আগামীকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া যায় না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শিথিল করার অনুমতি দেওয়া হয় না। অতএব, দিন, সপ্তাহ বা মাসের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের আগাম পরিকল্পনা করার জন্য এন্ট্রিগুলির জন্য একটি নোটবুক বা ডায়েরি থাকা দরকারী। এই ধরনের একটি তালিকা আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে।

6. বিগত দিনের সারসংক্ষেপ

সন্ধ্যায়, বিগত দিনের ঘটনাগুলি বিশ্লেষণ করা এবং বিশেষত ইতিবাচক ঘটনাগুলি সমস্ত ভাল জিনিসের জন্য thankশ্বরকে ধন্যবাদ জানাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। জীবনের প্রতি আশাবাদ এবং সন্তুষ্টি, মানুষের সাথে উন্নত সম্পর্ক, শারীরিক অবস্থা উপভোগ করা প্রধান প্যারামিটার যা সুস্থ এবং সুস্থ ঘুমের জন্য অবদান রাখে।

7. ঘুমানোর আগে পড়ুন

টিভি বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক যন্ত্রের নিচে ঘুমিয়ে পড়া স্বাস্থ্য এবং ঘুমের জন্য খুবই ক্ষতিকর। একটি সাধারণ বই পড়া অনেক বেশি উপকারী এবং মনোরম। ঘুমানোর আগে 15-30 মিনিট নিয়মিত পড়া শব্দভাণ্ডার এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট। ব্যক্তি স্মার্ট এবং শান্ত হয়ে ওঠে। উপরন্তু, পড়ার সময়, চোখ নড়াচড়া করে, মস্তিষ্ক শব্দগুলি স্ক্যান করে, যা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে তোলে, দ্রুত এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। অবশ্যই, বিছানায় যাওয়ার আগে উত্তেজনাপূর্ণ, ভীতিকর চক্রান্তের সাথে বই না পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. আরাম

মানব দেহ দিনের বেলা ক্রমাগত চাপের সম্মুখীন হয়, যা পিঠ, ঘাড় বা সমস্ত পেশীতে ব্যথার দ্বারা প্রকাশ পায়। অতএব, একটি ভাল এবং বিশ্রামশীল ঘুমের জন্য, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে - এটি শরীর এবং পুরো শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রামে সাহায্য করবে। বিশ্রামের জন্য, আপনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, যোগ এবং ধ্যান শরীরকে শিথিল করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।

9. পোষা প্রাণীকে শোবার ঘরে Letুকতে দিন

বিছানার আগে মানুষ পোষা প্রাণীকে বেডরুম থেকে বের করে দেয় তা অস্বাভাবিক নয়। যাইহোক, প্রাণী মানুষকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিড়াল যে তার মালিকের মাথার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করে সে শান্ত এবং আপনাকে ঘুমাতে দেয়। এমনকি একটি কুকুরও তার মালিকের পাশে শান্তিপূর্ণভাবে নাক ডাকছে, ভালো ঘুমের প্রচার করে। পোষা প্রাণী, তাদের স্নেহ এবং কোমলতার সাথে, ঘুমানোর আগে একজন ব্যক্তিকে সান্ত্বনা এবং শান্ত করতে সক্ষম।

10সঠিক শ্বাস ব্যবহার করুন

এটা সম্ভব যে একজন ব্যক্তি উপরে তালিকাভুক্ত সবকিছু সম্পন্ন করার পর, ঘুমানোর আগে দৈনিক স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি সম্পাদন করে এবং শান্ত হয়ে গেলে, তার পক্ষে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এখনও খুব কঠিন। এই ক্ষেত্রে, একশ বা এক হাজার গণনা করা প্রয়োজন হয় না। প্রাচ্য medicineষধ বিশ্রাম নিদ্রাকে উন্নীত করার জন্য বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে।

লক্ষ্যযুক্ত গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের সাহায্যে, শরীরে অক্সিজেনের আরও ভাল সঞ্চালন ঘটে, যা একটি দুর্দান্ত শান্ত প্রভাব ফেলে। 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল একজন ব্যক্তিকে এক মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে নিস্তেজ করতে সক্ষম। এটি করা সহজ এবং সহজ:

· নাক দিয়ে গভীর শ্বাস - 4 সেকেন্ড।

এর পরে, শ্বাস 7 সেকেন্ড ধরে রাখা হয়।

তারপরে, 8 সেকেন্ডের জন্য, আপনাকে মুখ দিয়ে বাতাস ছাড়তে হবে।

প্রায় 10 বার বা পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।