দেশে ভাল হচ্ছে এবং ওজন হারাচ্ছে

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

অনেক গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দারা তাদের শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যয়বহুল ফিটনেস রুম, ক্রীড়া কমপ্লেক্স পরিদর্শন করে, যদি তাদের গ্রীষ্মের কুটির থাকে। সর্বোপরি, এটিতে সময় ব্যয় করা সিমুলেটরগুলিতে কাজের ঘন্টাগুলি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে। এছাড়াও, রাসায়নিক পরাগায়নকারী এবং নাইট্রেট ছাড়া দচা এবং তার উপর পরিবেশগতভাবে পরিষ্কার ফসলের উপস্থিতি গ্রীষ্ম-গ্রীষ্মকালীন খাদ্য বজায় রাখার জন্য সহায়ক, যা কিছু সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

দেশ "সিমুলেটর" এবং ব্যায়াম

সপ্তাহে একবার আপনার দেশের বাড়িতে সাধারণ পরিচ্ছন্নতা আরোপ করার নিয়ম করুন। এটি রাতের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া "খাবে"। ঘর পরিষ্কার করার সময়, হাত, পিঠ, পা সব পেশী কাজ করছে, ঘাড় কাজ করছে।

আপনি যদি ভূগর্ভস্থ, প্যান্ট্রিতে পণ্য এবং ক্যানগুলি বাছাই করেন, সেখানে জিনিসগুলি সাজান, বিবেচনা করুন যে আপনি নিতম্বের জন্য অনুশীলনের একটি সেট সম্পন্ন করেছেন।

দেশে মৌমাছির মৌচাকে কাজ করুন - এই ধরনের কাজ জ্বালা, চাপ (যদিও, মনে হচ্ছিল, অন্যভাবে হওয়া উচিত) থেকে মুক্তি দেয়, মেজাজ উন্নত করে।

গ্রীষ্মের সূর্যকে সকালে এবং বিকালে (তিন দিন পর) আপনার নিজের সোলারিয়াম হিসেবে ব্যবহার করুন। শুধু আপনাকে রোদস্নান করতে হবে, একটি সাঁতারের পোষাক পরতে হবে এবং পুরো শরীরকে সূর্যের রশ্মির কাছে উন্মুক্ত করতে হবে, কেবল আপনার পিঠ নয়।

আপনার পা এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, দ্যাচা অ্যারের সবচেয়ে কাছের খাঁজে হাঁটুন, স্রোতের ধারে বসুন, ডাকা পুকুর, আপনার গরম পা তাদের মধ্যে ডুবিয়ে দিন।

ফসল কাটা কেবল নৈতিক তৃপ্তিই দেয় না, বরং শরীরের সমস্ত পেশী, বিশেষ করে গ্লুটিয়াল পেশী, পায়ের বাছুর এবং বাহুর পেশীর জন্য কাজ করে।

ভুলে যাবেন না যে দেশের প্রতিটি সাধারণ কার্যকলাপ - একটি দালান দিয়ে পাতা তোলা, ঝাড়ু দেওয়া পথ, ক্যানিং খাবার, সাইটের ল্যান্ডস্কেপ সাজানো, লন কাটা, ফলের গাছ থেকে ফল তোলা এবং আরও অনেক কিছু পদ্ধতিগতভাবে ওজন হ্রাস করে, যেহেতু এই ধরনের শারীরিক কাজের সময় ক্যালোরি একটু পোড়ানো হয় সম্ভবত ফিটনেস করার সময় দ্বিগুণ দ্রুত।

গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দার সাথে এই চিত্রটি নিখুঁত অবস্থায় থাকবে যদি সে দেশের প্রাত breakfastরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারে দেশীয় খাদ্য অনুসরণ করে।

দেশীয় খাদ্য

যেমন, "গ্রীষ্মকালীন কুটির" নামে একটি খাদ্য বিদ্যমান নেই। প্রত্যেকেই এটি নিজের জন্য উদ্ভাবন করে, তার পছন্দের সবজি এবং ফল, বেরি, সবুজ শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে যা সে তার বাগানে রোপণ করে এবং তারপর টেবিলে আনন্দের সাথে ব্যবহার করে।

এটা বলা নিরাপদ যে আমাদের নিজস্ব উত্পাদনের সবজি এবং ফলের মধ্যে সর্বদা সর্বাধিক পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ এবং সর্বনিম্ন ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে।

দেশে বারবিকিউতে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, এবং কাঁচা (সালাদ), স্টুয়েড, বেকড, সেদ্ধ সবজির খাবারে বেশি পছন্দ করুন।

এছাড়াও, আঙ্গিনা থেকে তার নিজের ফলের উপর একটি ফলের ডায়েট দ্রুত মোট ওজন থেকে প্রতিদিন 1-2 কেজি পর্যন্ত "নামিয়ে" নিতে পারে। আপনি রোজার দিনগুলি সাজাতে পারেন, আপনার বাগান থেকে কেবল আপেল, নাশপাতি বা কেবল বেরি খেতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ রোজার দিনগুলি শরীর পরিষ্কার করার এবং ওজন স্থিতিশীল করার জন্যও উপকারী হবে, উদাহরণস্বরূপ, টমেটো, শসা, কুমড়া, উঁচু রোজার দিন, সেগুলি কীসের জন্য ভাল নয়?

আপনার বাগান থেকে সবজি এবং ফল খাওয়া খুব বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে মনে করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি টমেটো ডায়েট বলতে কেবল দিনের বেলা টমেটো খাওয়া নয়, বরং তাদের থেকে একটি সতেজ স্বল্প-ক্যালোরি গাজপাচো স্যুপ তৈরি করা, তাজা ফল থেকে রস চেপে নেওয়া, বেকিং পনিরের ভর, আলু, মাশরুম, কাটা সবুজ শাক এবং অন্যান্য ভরাট টমেটো

যে কোন ক্ষেত্রে সবুজ শাক সম্পর্কে ভুলবেন না। বসন্তে, আপনাকে এটি যতটা সম্ভব রোপণ করতে হবে। বিভিন্ন ধরণের তাজা সালাদ, পার্সলে, ধনেপাতা, তুলসী, সবুজ পেঁয়াজ, ডিল এবং অন্যান্য ধরণের ভেষজ আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে যোগ করা উচিত। সবুজ শাক শুধুমাত্র শরীরে ভিটামিন সরবরাহকারী হিসেবে কাজ করে না, বরং এটি একটি "হুইস্ক" হিসাবে কাজ করে, এটি থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ এবং পদার্থকে ঝেড়ে ফেলে। মেনুতে শাকসবজি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, রঙ উন্নত করে এবং পাচন অঙ্গকে সুরেলাভাবে কাজ করে।

আপনি গ্রীষ্মকালীন কুটির ডায়েটেও পানি ছাড়া করতে পারবেন না। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে দিনের বেলা আপনাকে 2 লিটার পর্যন্ত সাধারণ পানীয় জল পান করতে হবে। এবং আপনাকে এই পরিমাণ পানি পান করতে হবে, অন্যান্য দেশের পানীয় গণনা না করে - ভেষজ, গ্রিন টি, কেফির, কমপোট।

দেশে কম চিনি, ময়দা, টিনজাত, "ফাস্ট ফুড", খুব নোনতা, সসেজ, সসেজ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন খাদ্য হিসাবে, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল ছাড়াও, দিনের বেলা, আপনি এক টুকরো সিদ্ধ মাংস বা ভাজা মাংস, মাছ, পাশাপাশি রান্না করা, মুরগির স্তন (সামান্য মাংস, প্রতি 200 গ্রামের বেশি নয়) খেতে পারেন দিন), তাদের নিজের মুরগির জন্য কয়েকটা সিদ্ধ ডিম।

এছাড়াও, সকালে দুগ্ধ থেকে, আপনি একটু কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন, যাতে তাজা গুল্ম, প্রাকৃতিক দই এবং কেফির যোগ করা হয়।