2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
বেশিরভাগ মানুষের ওজন বেশি, কিন্তু মাত্র 20% ওজন কমানোর চেষ্টা করে। আপনি যদি "উন্নত" স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে থাকেন, তাহলে ওজন কেন ফিরে আসছে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা জানা সহায়ক।
ডায়েট এবং ওজন হ্রাস
প্রায়শই, যখন সাদৃশ্যের জন্য চেষ্টা করা হয়, আমরা একটি খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা কৌশল ব্যবহার করি। বেশিরভাগ মানুষ দ্রুত ওজন কমাতে চায়, তারা কঠোর ডায়েটে "বসে" বা এমনকি অনশন শুরু করে। এটি একটি ভাল ফলাফল দেবে না, এমনকি যদি কিলোগ্রাম অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে কিছুক্ষণ পরে, তারা বৃহত্তর ভলিউমে ফিরে আসবে।
এটা কিভাবে হয়? শক্তি সংরক্ষণের উপর ভিত্তি করে স্ব-সংরক্ষণের প্রক্রিয়াটি চালু করা হয়। বিপাক ধীর হয়ে যায়, প্রক্রিয়াগুলি বাধাগ্রস্ত হয়, ক্যালোরিগুলি আরও ধীরে ধীরে পুড়ে যায়। সঞ্চয়, ধারণ এবং জমা শুরু হয়। এরপর কি? শেষ পর্যন্ত, আমরা ডায়েট থেকে "বেরিয়ে আসি" - আমরা যথারীতি খাওয়া শুরু করি এবং অল্প সময়ের মধ্যে আমরা আবার মোটা হয়ে যাই, কারণ শরীর বঞ্চিত হয়ে ভীত হয় এবং রিজার্ভ তৈরি করে।
ডায়েট কেন সাহায্য করে না?
আমরা ভেঙে পড়ি বা সীমাবদ্ধতা থেকে প্রাপ্ত চাপ "দখল" করতে শুরু করি, আমাদের খাদ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। অতএব, ওজন কমানোর জন্য ডায়েটগুলি একটি aceষধ নয়, এগুলি ততটা কার্যকর নয় যতটা মানুষ মনে করে। সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা প্রয়োজন, কেন কিলোগ্রাম বাড়ছে এবং কীভাবে ডায়েটের সাহায্য ছাড়াই চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা যায়।
কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, যোগাযোগে, একাকীত্ব, বিরক্তি, বাইরের বিশ্বের সাথে মতবিরোধ ইত্যাদি। এই ধরনের রাজ্যগুলি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে দেয় এবং অনেকে অসুবিধা দখল করতে শুরু করে।
কি করো? আপনার নিজের উপর অভ্যন্তরীণ কাজ প্রয়োজন। সম্পর্কের মধ্যে সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার না করে, জটিলতা থেকে মুক্তি না পেয়ে ওজন হ্রাস করা অর্থহীন। এটি ক্ষতি ডেকে আনবে, শরীর এবং আত্মাকে আঘাত করবে, প্রতিটি খাদ্যের পরে, আপনি কেবল ভারী হয়ে উঠবেন। ওজন ওঠানামা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব দেখিয়েছে।
অনুপযুক্ত ওজন হ্রাসের পরিণতি
ঘন ঘন কিলোগ্রাম হ্রাস আমাদের শরীরকে অনুপাত পুনরুদ্ধারে কাজ করতে বাধ্য করে। এটি এরকম দেখাচ্ছে: শরীর ত্বককে সংকোচন বা প্রসারিত করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত / ধীর করে, রক্ত প্রবাহকে অন্যভাবে তৈরি করে এবং রক্তনালীগুলিকে পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, এটি আগে পরিধান করে, এবং অকাল বার্ধক্য ঘটে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের শরীরের "বুদ্ধি" এই ধরনের পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এবং এটি অলস হতে শুরু করে, কারণ এটি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছে যে সম্প্রীতির পিছনে চর্বি আবার প্রবাহিত হবে এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে অপ্রয়োজনীয় কাজ করার দরকার নেই। তাহলে কি হয়? বিপাক ধীর থাকে, চর্বি খারাপভাবে পুড়ে যায়, অতিরিক্ত জমা হয় এবং জমা হয়, ত্বক নষ্ট হয়ে যায়, ওজন হ্রাস করা প্রতিবার আরও কঠিন হয়ে যায়।
কিভাবে ওজন কমানো যায় এবং ওজন ঠিক রাখা যায়
ভুল না করা গুরুত্বপূর্ণ: উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনিয়মিতভাবে খেয়েছেন, প্রায়ই জলখাবার খেয়েছেন, ক্ষতিকর কিছু অনুমোদিত করেছেন। যদি একটি দ্রুত খাদ্য ব্যবহার করা হয়, এটি পুনরায় ব্যবহার করা যাবে না। এটি শরীরের সুর করা প্রয়োজন যাতে এটি ক্যালোরি সঞ্চয় করে না এবং বিপাককে ধীর করে না। অনাহারে থাকবেন না এবং এক সপ্তাহের জন্য কেফিরে বসবেন না, আপনার পেটকে খাবার দিন, কিন্তু কম ক্যালোরি সহ। আপনার স্বাভাবিকভাবে খেয়ে আপনার শরীরকে প্রতারণা করতে হবে।
আপনার জীবনধারা, অভ্যাস পরিবর্তন করুন। একটি নতুন খাদ্য তৈরি করুন যা সুষম এবং ক্যালোরি-সীমিত। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার একটি ইতিবাচক প্রয়োজন - জীবন উপভোগ করতে শিখুন! নিজেকে কখনও কঠোর কাঠামোর মধ্যে রাখবেন না, কখনও কখনও আপনি নিয়ম থেকে বিচ্যুত হতে পারেন এবং ছোট খাওয়ার সাথে নিজেকে লিপ্ত করতে পারেন, এর পরে আপনার ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন। তারপরে ওজন হ্রাস করা আপনার জন্য অত্যাচার হবে না, তবে আরও আরামদায়ক রূপ নেবে। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি "কিলোগ্রামে সাঁতার কাটবেন না" এবং ভাঙ্গন থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন।
ওজন কমানোর নিয়ম
ওজন হ্রাস সেই মুহুর্ত থেকে শুরু হবে যখন আগত ক্যালোরিগুলি আপনার খরচের চেয়ে কম হবে, পার্থক্য 200-500 কিলোক্যালরির মধ্যে।খাবারের মধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু এবং সবসময় শস্য, দুধ, মাংস, তেল, মাছ, সবজি, ফল এবং কিছু মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনাকে প্রধান নিয়ম মেনে চলতে হবে।
Calories ধীরে ধীরে ক্যালোরি হ্রাস।
5 দিনে 5-6 খাবারে মসৃণ রূপান্তর।
Mu মাফিন এবং অন্যান্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন।
Sm ধূমপান করা মাংস, সসেজ, সসেজ, মিষ্টি সোডা, চিপস, সস ইত্যাদি প্রত্যাখ্যান
Palm "খেজুর নীতি" ব্যবহার করুন, যেমন। আপনার হাতের তালুতে যে পরিমাণ খাবার খায় তা খান।
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন: আরও বেশি হাঁটুন, বাইক চালান, অ্যারোবিক্স করুন, জগিং করুন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে চর্বি কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, 2-3 ঘন্টা পরেও পুড়ে যায়।
পরিমাণ এবং মানের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এর উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, চামড়া ছাড়া মুরগি খান, রান্নার জন্য, উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, একটি ছোট প্লেট থেকে খান। ভুলে যাবেন না যে পশুর চর্বি অপরিহার্য এবং অপরিহার্য। সপ্তাহে কয়েকবার, রসুনের সাথে 30 গ্রাম লার্ড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, যদি আপনি প্রতি hours ঘণ্টায় খানিকটা খান তাহলে খাদ্য ভাঙ্গনের ত্বরণ ঘটে। আমরা যতবার খাই, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করি। 0.5 লিটার জল পান করে, আপনি প্রতিদিন 30 কিলোক্যালরি, 2 লিটার ব্যবহার করবেন - 120. ওয়াটারক্রেস (দৈনিক), জাম্বুরা (খাবার পরে, 2 টুকরা) বিপাককে ত্বরান্বিত করে। ফ্যাট বার্নার ডিম সাদা ফল ককটেল (ডিনার)। এবং রাস্পবেরি শরবত: 200 গ্রাম বেরি + 250 দই + টেবিল চামচ। ঠ। লেবুর রস.
সমস্ত জটিলতা সম্পর্কে কয়েকটি শব্দে বলা কঠিন, তবে মৌলিক নিয়মগুলি মেনে চললে আপনি নির্মাণের গ্যারান্টি পাবেন।
প্রস্তাবিত:
ঘরে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য ক্লোরোফাইটাম
আপনি কি আপনার বাসাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুরম্য গ্রীষ্মমণ্ডলে পরিণত করতে চান? তারপর আপনি ক্লোরোফাইটাম মত একটি houseplant পেতে প্রয়োজন। এই ফুল, যা তার জন্মভূমিতে, দক্ষিণ আমেরিকায়, যাকে ফ্লাইং ডাচম্যানও বলা হয়, তাড়াতাড়ি তার বাচ্চাদের সাথে নতুন হাঁড়ি নিয়ে যাবে। ঝোপগুলি দৃ strongly়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং খুব শীঘ্রই আপনার জানালার সিল এবং ফুলের স্ট্যান্ডগুলি একটি বাস্তব জঙ্গলের মতো হবে
বিড়াল এবং আমাদের স্বাস্থ্য
স্বাধীন এবং পথভ্রষ্ট বিড়ালের আশ্চর্য ক্ষমতা আছে। এই ছোট প্রাণীরা মানব দেহে প্রভাব ফেলতে পারে
ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সবজি বাগান
আজ, রাশিয়ান কাউন্টারে, বিভিন্ন প্রসাধনীগুলির এমন প্রাচুর্য রয়েছে, প্যাকেজিংয়ের সৌন্দর্য এবং অনুগ্রহে একে অপরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, যাতে আপনি কেবল পছন্দের মধ্যে হারিয়ে যান। সত্য, দামগুলি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, এবং সেইজন্য, আপনি প্রসাধনী পণ্যের উজ্জ্বলতা এবং বৈচিত্র্যের প্রশংসা করবেন এবং আপনি "দাদীর", ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং রেশমতা বজায় রাখার সময়-পরীক্ষিত উপায়গুলিতে ফিরে আসবেন
রঙিন পাতা এবং আমাদের স্বাস্থ্য সঙ্গে উদ্ভিদ
মানুষের উপর রঙের প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে। আশেপাশের প্যালেট আমাদের আবেগ পরিবর্তন করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। একটি শহরতলির এলাকা থাকার কারণে, রঙিন গাছপালা রাখার নিয়মগুলি জানা দরকারী। আসুন বাগানের নকশা সম্পর্কে কথা বলি, একটি রঙ প্যালেট তৈরি করি যা মননশীল এবং স্বাস্থ্যকর।
দেশে ভাল হচ্ছে এবং ওজন হারাচ্ছে
অনেক গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দারা তাদের শারীরিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যয়বহুল ফিটনেস রুম, ক্রীড়া কমপ্লেক্স পরিদর্শন করে, যদি তাদের গ্রীষ্মের কুটির থাকে। সর্বোপরি, এটিতে সময় ব্যয় করা সিমুলেটরগুলিতে কাজের ঘন্টাগুলি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে। উপরন্তু, রাসায়নিক পরাগায়নকারী এবং নাইট্রেট ছাড়া দচা এবং তার উপর পরিবেশ বান্ধব ফসলের উপস্থিতি গ্রীষ্ম-গ্রীষ্মকালীন খাদ্য বজায় রাখার জন্য সহায়ক, যা কিছু সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
