আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করার উপায়

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

এটি বাগানে কাজ করছে বা কম্পিউটারে অফিসে বসে আছে, ভুল অবস্থানে পিছনে দীর্ঘক্ষণ এক্সপোজার ভঙ্গিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সংরক্ষণ করা এত কঠিন নয়, যা পিঠ এবং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

অনেক লোকের ভঙ্গি দুর্বল থাকে এই কারণে যে তারা দীর্ঘ সময় টেবিলে বসে থাকে এবং সবসময় আরামদায়ক অবস্থানে থাকে না। প্রতিটি পিতা -মাতা তার সন্তানদের একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসতে শেখায়, তাদের নিচু হতে দেয় না, কিন্তু একই সাথে তিনি নিজেও প্রায়ই প্রাথমিক নিয়ম ভুলে যান।

ভালো ভঙ্গি শুধু আপনাকে সুন্দর দেখাতে সাহায্য করে না। আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি গুরুতরভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে: স্তব্ধ ব্যক্তিদের বিভিন্ন অঙ্গের মধ্যে রক্ত প্রবাহ সীমিত থাকে, যা মেরুদণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অংশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য কিছু সহজ, ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:

1. বুঝতে পারো যে ভঙ্গিটি খারাপ

কিছু লোক যারা স্লুচিংয়ে অভ্যস্ত তারা বুঝতে পারে না যে তাদের ভঙ্গি দুর্বল। তারা ঘাড়ে ব্যথায় ভোগেন, কিন্তু বুঝতে পারছেন না এর কারণ কি। যদি একজন ব্যক্তি স্বীকার করে এবং বুঝতে পারে যে তাদের ভঙ্গি খারাপ, এবং এটি কতটা গুরুতর, তাহলে এটি পরিস্থিতি সংশোধনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হবে।

2. আরো ঘন ঘন সরান

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ব্যক্তিটি নিস্তেজ হতে শুরু করে। অতএব, এটি প্রত্যেকের জন্য এবং বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজন যাদের দীর্ঘ সময় ধরে গতিহীন থাকতে হয়, তাদের অবস্থান পরিবর্তন করতে এবং কেবল সরানোর জন্য প্রতিটি ফ্রি মিনিট ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রতি আধা ঘণ্টায় উঠে টেবিলে ঘুরে বেড়ানো উপযোগী এবং দুপুরের খাবারের সময় রাস্তায় হাঁটতে পারলে ভালো হয়।

3. কল্পনা করুন যে একটি বেলুন মাথায় বাঁধা

যদি একজন ব্যক্তি কল্পনা করে যে তার মাথার সাথে একটি বড় বেলুন বাঁধা আছে, যা উপরের দিকে ওঠার চেষ্টা করে, সে তার ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করে, স্লোচিং বন্ধ করে। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ হয়, কাঁধ সোজা হয়, মাথা সঠিক অবস্থান নেয়, যা শেষ পর্যন্ত একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

4. বসা অবস্থায় পা অতিক্রম করবেন না

বসে থাকার সময় আপনার পা অতিক্রম করা দুর্বল ভঙ্গিতে অবদান রাখে। কিছু লোক মেয়েদের পা অতিক্রম করার কথা বিবেচনা করে, কিন্তু এটি সঠিকভাবে বসতে হস্তক্ষেপ করে, একটি স্তূপ দেখা দেয়। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে বসে থাকা ভাল। যদি চেয়ারটি বড় হয় এবং আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে, আপনার চেয়ারটি নীচে নামানো উচিত। এই অবস্থার অধীনে, মেরুদণ্ড কঠোরভাবে উল্লম্ব হওয়া সহজ হবে।

5. উঁচু হিলের জুতা পরার সম্ভাবনা কম

উঁচু হিলের জুতা হাঁটার সৌন্দর্য এবং পায়ের নারীত্বের উপর জোর দেয়, কিন্তু এই ধরনের জুতা অবিরত পরা ভঙ্গি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। দীর্ঘক্ষণ হিলের মধ্যে হাঁটলে পিঠ ও পায়ের পেশিতে অনেক চাপ পড়ে, যা পুরো শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এজন্যই কদাচিৎ স্টিলেটো হিল পরার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সেগুলি সংরক্ষণ করা ভাল।

6. আত্মবিশ্বাসী হন

সঠিক আত্মসম্মান সহ আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সবসময় ভাল ভঙ্গি থাকে। অতএব, প্রত্যেকেই যারা একটি সুন্দর ভঙ্গি করতে চায় তাদের নিজেদের এবং তাদের আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন। নিজের এবং নিজের শক্তির প্রতি আত্মবিশ্বাস অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে অবচেতনভাবে আপনার কাঁধ সোজা করতে এবং আপনার পিঠ সোজা করার অনুমতি দেবে।

7. কাঁধের তুলনায় কানের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করুন

সঠিক ভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করার জন্য, মাথার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে কান কাঁধের সমান্তরাল থাকে। এই ধরনের একটি সহজ পরীক্ষা আপনাকে আপনার অঙ্গভঙ্গি আরও ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করতে এবং দ্রুত একটি ভাল অভ্যাসে পরিণত হতে দেবে।

8. আপনার কাঁধ ফিরে নিন

কাঁধের অবস্থান ভঙ্গিতে গভীর প্রভাব ফেলে।কাঁধগুলিকে গোলাকার বা ঝাঁকুনি থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত মনে রাখতে হবে যে কাঁধগুলি কিছুটা পিছনে এবং নীচে সরানো পিছনের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, বুক সোজা হয়, মাথা উঠে যায়, ঘাড় সোজা হয়। যদি আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যান, শরীর ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বে, এবং পিছনটা ঝুলে পড়বে।

9. কম্পিউটারের সঠিক অবস্থান

আপনার ডেস্কে আপনার কম্পিউটারের সঠিক অবস্থান আপনাকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। আজ, অনেক লোকের ক্রিয়াকলাপ কম্পিউটারে বসে থাকার সাথে জড়িত, তাই এটির মনিটরটি কীভাবে স্থাপন করা উচিত তা জানা দরকার যাতে এটি কেবল এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক নয়, সঠিকভাবে বসতেও পারে। মনিটর অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় থাকতে হবে। এটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে এর শীর্ষ চোখের স্তরে থাকে।

10. এটি অত্যধিক করবেন না।

উপরে উল্লিখিত সমস্ত কৌশল কেবল তখনই ভালভাবে কাজ করতে পারে যদি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে চাওয়া ব্যক্তি এটিকে অতিরিক্ত না করে। কাজের দিন জুড়ে বসে থাকার সময় অনমনীয় অবস্থান বজায় রাখার ফলে পিঠ ক্লান্ত হয়ে যায় এবং স্বতaneস্ফূর্তভাবে ঝুলে পড়ে। সবকিছু সংযম করা প্রয়োজন, তাই আরো ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করা এবং উপরে বর্ণিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা ভাল।