2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
ছবি: লিথিয়ান / Rusmediabank.ru
প্রথম উষ্ণতার সাথে, আমরা ঘর, ব্যক্তিগত প্লট এবং বিছানায় জিনিসগুলি ঠিক রাখার জন্য দ্যাচায় যাওয়ার চেষ্টা করি। কিন্তু আমাদের শরীরের অর্ডার, চিত্রের অবস্থা সম্পর্কে কী? একটি নিয়ম হিসাবে, অলস শীতের পরে সৈকত মৌসুমের শুরুতে, আমরা আমাদের সেরা শারীরিক আকৃতিতে নেই। তবে খুব শীঘ্রই আমাদের ন্যূনতম পোশাক পরতে হবে, সৈকতে যেতে হবে, রোদস্নান করতে হবে এবং জনসমক্ষে সাঁতার কাটতে হবে। এবং তাই আমি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক এবং ফিট দেখতে চাই। তাহলে সৈকতের মরসুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য কেন আপনার কিছু সময় ডাচায় ব্যয় করবেন না? তদুপরি, এর জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে!
যেহেতু খুব কম সময় বাকি আছে, তাই আমরা শরীরের অতিরিক্ত চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই মোতায়েন করব, যেমনটি তারা বলে, সমস্ত ফ্রন্টে। এটি করার সবচেয়ে সক্রিয় উপায় হল কার্ডিও। তাজা গ্রীষ্মের বাতাসে কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে তোলে, যা আপনার শরীরের মাধ্যমে বাতাসের সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং সাধারণভাবে বিপাককে উৎসাহিত করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
দেশে কার্ডিও কিভাবে করবেন? খুব সহজ! হাঁটুন, দৌড়ান, সাইকেল চালান, দড়ি লাফ দিন, কেবল গতিশীলভাবে নাচুন। এটা একান্ত কাম্য যে এই ধরনের লোডের এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি মোট 5 ঘন্টা জমা করেছেন।তারপর এটি একটি লক্ষণীয় প্রভাব আনবে। আসক্তি এড়াতে একে অপরের সাথে প্রস্তাবিত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প করুন। অন্যথায়, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। এক সেশনে বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, পরিচিত বনের পথে বিকল্প হাঁটা এবং দৌড়ানো, অথবা ক্রস-কান্ট্রি রান দিয়ে দেশের রাস্তায় সাইকেল চালানো।
যাতে এই ধরনের প্রচেষ্টা বৃথা না যায়, এটি সমান্তরালভাবে খাদ্য সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, জগিংয়ের সামান্য ব্যবহার হবে যদি আপনি তাদের পরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া শুরু করেন। তাছাড়া দেশে ক্ষুধা খুবই উত্তেজক। অতএব, নিজেকে খুব চর্বিযুক্ত খাবার এবং ময়দার পণ্য ব্যবহারে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং শাকসবজি এবং ফল দিয়ে আপনার ডায়েট পূরণ করুন, যার জন্য গ্রীষ্মের মরসুম এত সমৃদ্ধ।
শরীরের ওজন কমানোর জন্যই নয়, নান্দনিক চেহারাও পেতে, কার্ডিওঅ্যাক্টিভিটি ছাড়াও, প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় বের করাও প্রয়োজন। এই জন্য, agrofitness আংশিকভাবে উপযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, বিছানায় কাজ করার সময়, আপনাকে বোঝা বহন করতে হবে (পানির বালতি, চারাযুক্ত বাক্স ইত্যাদি)। এটি একটি নান্দনিক হাতের কনট্যুর তৈরি করতে সাহায্য করে। একইভাবে, আপনি বাগানের উপর ঝুঁকে পড়ার সময় ঝুঁকে পড়বেন। এটি পিছন, এবস, লোয়ার ব্যাক ট্রেন করে। রোপণ বা আগাছার সময় স্কোয়াটগুলি গ্লুটস এবং উরুর পেশীগুলির কাজ করে।
আপনি যদি আপনার গ্রীষ্মের কটেজে বিছানা না ভাঙ্গেন, অথবা শুধু এগ্রোফিটনেস এর পেশী প্রভাব বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে নিচের ব্যায়ামগুলো করে দেখুন।
প্রথমে কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত উপরে তুলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। সূর্যের জন্য পৌঁছান, তাকে দেখে হাসুন।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার বাহু, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করবে। এটি সম্পূর্ণ করতে আপনার ডাম্বেল লাগবে। পরিবর্তে, আপনি জল দিয়ে ভরা দুটি প্লাস্টিকের হাফ লিটারের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। আমরা আমাদের হাতে ডাম্বেল নিই, কনুইতে বাঁকাই যাতে ডাম্বেলগুলি কোমরের স্তরে থাকে এবং হাতের তালুগুলি উপরের দিকে তাকিয়ে থাকে। আমরা এক পা সামনে রেখে নিজেকে অর্ধেক ধূসর করে নিই।বর্ণিত শুরুর অবস্থান থেকে, আমরা পর্যায়ক্রমে ডান এবং তারপর বাম হাত দিয়ে বক্স করি, তাদের কনুইতে সোজা করি এবং হাতের তালু দিয়ে তাদের নিচু করি। আমরা 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যাই। যদি আপনার ড্যাচায় একটি পাঞ্চিং ব্যাগ থাকে তবে আপনি এটিতে পাউন্ড করতে পারেন।
উরু এবং নিতম্বের পেশীতে আরও মনোযোগ দেওয়া যাক। সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাতের তালু মুঠো করে নিন, আপনার কনুই শরীরে চাপুন। বর্ণিত শুরুর অবস্থান থেকে, একটি কাল্পনিক দেয়ালে একটি সাইড কিক আঘাত করুন, শরীরকে বিপরীত দিকে কাত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। তারপর অন্য পায়ে ব্যায়াম করুন। আপনি একটি বাস্তব প্রাচীর, গাছ, বা পাঞ্চিং ব্যাগ আঘাত করতে পারেন।
আমরা পা, নিতম্ব, বাহু এবং পিঠকে প্রশিক্ষণ দিতে থাকি। আপনার সামনে ডাম্বেল রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলির উপর জোর দিন, শরীরকে একটি সরল রেখায় টানুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উঠুন। বর্ণিত শুরুর অবস্থান থেকে, পর্যায়ক্রমে মেঝে থেকে ডান বা বাম পা ছিঁড়ে ফেলুন, হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং বুকের দিকে প্রসারিত করুন। 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
পরবর্তী ব্যায়াম আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে। এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর প্রয়োজন হবে। এতে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলি কনুইতে বাঁকুন, আপনার হাতগুলি কাঁধে রাখুন। আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন। বর্ণিত অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে প্রসারিত করুন, আপনার পাছা মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন। ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। আমরা 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যাই।
আমরা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে থাকি। আমরা জিমন্যাস্টিক মাদুরে বসে আছি। আমরা হাঁটুতে আমাদের পা বাঁকাই, সেগুলি আমাদের বুকে আমাদের হাত দিয়ে টিপুন, আমাদের পা অতিক্রম করুন। বর্ণিত শুরুর অবস্থান থেকে, আমরা নিজেদেরকে আমাদের পিঠের দিকে নামাই, একই সাথে আমাদের হাত আমাদের মাথার উপরে তুলি এবং আমাদের পা সোজা করি, তাদের মেঝের উপরে রেখে। আমরা এই জাতীয় একটি বার ধরে রাখি এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সময়ের সাথে সাথে, প্রস্তাবিত মিনি-কমপ্লেক্সের পদ্ধতির সংখ্যা তিনগুণ বৃদ্ধি করুন।
প্রস্তাবিত প্রোগ্রাম অনুসারে ডাচায় নিয়মিত কাজ করুন এবং সৈকতে আপনি আপনার চিত্রের অবস্থার জন্য লজ্জিত হবেন না!
প্রস্তাবিত:
সংরক্ষণের জন্য পেঁয়াজ প্রস্তুতি
একটি নিয়ম হিসাবে, আগস্টের মাঝামাঝি পর্যন্ত, পেঁয়াজগুলি গ্রীষ্মকালীন কুটির বাগান ছাড়ার জন্য প্রস্তুত, যাতে শুকানোর পর্যায় অতিক্রম করার পরে এটির জন্য প্রস্তুত ডাবগুলিতে যান। সত্য, এই জাতীয় সময়কাল তাদের জন্য অনুকূল পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা পেঁয়াজের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু আজকের আবহাওয়া উদ্যানপালকদের অনেক বিস্ময়ের সাথে উপস্থাপন করে যা সবজি পাকার সময়কে প্রভাবিত করে। পেঁয়াজ সংগ্রহের মুহূর্তটি কীভাবে নির্ধারণ করবেন যাতে এটি তার গুণগত বৈশিষ্ট্য না হারিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করা যায়?
যাতে সবকিছুর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে: দেশে ভ্রমণের প্রস্তুতি
প্রায়শই, গ্রীষ্মের বাসিন্দারা, বিশেষত নতুনরা, তাদের শক্তি গণনা করে না এবং সপ্তাহান্তে দেশের সমস্ত কাজ করার সময় দেওয়ার চেষ্টা করে। একদিকে, এটি বোধগম্য, কারণ তখন সপ্তাহের দিন এবং দ্যাচা থেকে পালানো অসম্ভব, অন্যদিকে, রবিবার সন্ধ্যায় আপনি কেবল ক্লান্তি থেকে পড়ে যান এবং একটি ডাকা মালিকানা থেকে সুখের কোন চিহ্ন নেই। সুতরাং আপনি কীভাবে সবকিছু পরিচালনা করবেন এবং সপ্তাহান্তে ক্লান্ত হবেন না? এই নিবন্ধে, আমি কিছু টিপস দিতে চাই। আমি নিজে এই নীতিগুলি ব্যবহার করি, যেমন বাড়ি, কাজ, হ্যাঁ
Hippeastrum: সুপ্ত সময় এবং ফুলের জন্য প্রস্তুতি
অভ্যন্তরীণ ফুল চাষের প্রেমীরা, যেমন হিপ্পেস্ট্রামের মতো বিদেশী, প্রথম দর্শনেই মুগ্ধ করে। এই সুস্বাদু প্রাণবন্ত হাউসপ্ল্যান্টের প্রেমে না পড়া কঠিন। এর শক্তিশালী পাতলা কান্ডগুলি চিত্তাকর্ষক আকারের দুর্দান্ত বড় ফুল দিয়ে মুকুট করা হয় - 25 সেন্টিমিটার ব্যাস পর্যন্ত। এটি একটি বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদ, এবং এটি প্রতি বছর নতুন কুঁড়ি দিয়ে আনন্দিত হতে থাকে, সেপ্টেম্বর থেকে নভেম্বর পর্যন্ত, এর জন্য একটি সুপ্ত সময়ের ব্যবস্থা করা হয়
শীতের জন্য গ্রীনহাউসের শরৎ প্রস্তুতি
গ্রীষ্মের শেষ এবং সোনালি শরৎ আপনার প্রিয় দ্যাচায় সবচেয়ে উষ্ণ সময়। গ্রীনহাউসের রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারে একটি চিত্তাকর্ষক সময় ব্যয় করা সর্বদা ন্যায়সঙ্গত: শাকসবজির ফসল পাকার সময় হ্রাস পায় এবং রাশিয়ার উত্তরাঞ্চলে গ্রিনহাউস একটি উপযুক্ত ফসলের প্রধান উৎস
পরবর্তী মৌসুমের জন্য গ্রিনহাউস প্রস্তুত করা হচ্ছে
গ্রীনহাউস এখন গ্রীষ্মকালীন কুটির এবং বাগান এলাকায় পাওয়া যাবে। এগুলি বিভিন্ন ফসল চাষের জন্য অপরিহার্য যা বাইরে চাষ করা যায় না। প্রায়শই এগুলি একটি গ্রিনহাউস দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় যা পৃথিবীর একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলকে বাহ্যিক কারণগুলি (সূর্যালোক, বৃষ্টিপাত, প্রথম তুষারপাত ইত্যাদি) থেকে রক্ষা করে। তারা প্রায়ই চারা বা পূর্ণাঙ্গ উদ্ভিদ জন্মে।
