হাতে লাঠি বা নর্ডিক হাঁটা

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

নর্ডিক হাঁটার ফ্যাশন 90 এর দশকের শেষের দিকে আবির্ভূত হয়েছিল এবং প্রতি বছর বাড়ছে। আজ, অনেক দেশ এই ইতিবাচক ধরনের স্বাস্থ্যের উন্নতি পছন্দ করে। তুরস্ক, জার্মানি, চীনে ট্যুর অপারেটররা হাইব্রিড হাঁটার উৎসাহীদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম অফার করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, লাঠি নিয়ে হাঁটা রাশিয়ায় একটি ফ্যাড হয়ে উঠেছে। শহরতলির অবস্থা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি আদর্শ স্থান। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন - পড়ুন, এই তথ্যটি কাজে লাগবে।

হাইব্রিড হাঁটার যৌক্তিকতা

শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হল লাঠি নিয়ে হাঁটা। এটি স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় উদ্ভূত হয়েছে, তাই নাম "স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা", পাশাপাশি ফিনিশ, উত্তর, নর্ডিক। 2000 সাল থেকে, এই কৌশলটির ভিত্তিতে, একটি আন্তর্জাতিক সমিতি তৈরি করা হয়েছে, যেখানে 20 টি দেশ সদস্য। 40 টি রাজ্যে কোচিংয়ের কাজ করা হয়।

আজ, অনেক সংস্থা নিবন্ধিত হয়েছে, যেখানে 10 কোটিরও বেশি পেশাগতভাবে নিযুক্ত ব্যক্তি রয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা দাবি করেন যে হাঁটা সবচেয়ে কার্যকরী শারীরবৃত্তীয় খেলা, সাঁতার, অ্যারোবিক্স এবং ফিটনেসের সমান। যোগ্যতার সাথে অনেকগুলি বিষয় জড়িত।

1. কারও জন্য অ্যাক্সেসযোগ্যতা, বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না।

2. নর্ডিক হাঁটা পেশী সিস্টেমের 90% ব্যবহার করে। পেট, কাঁধের গিঁট, বাহু, পোঁদ, নীচের পা, পিঠ, বুকে একটি বিশেষ বোঝা যায়।

3. অস্টিওপোরোসিসের কার্যকর প্রতিরোধ, কার্ডিওভাসকুলার, ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা। Musculoskeletal সিস্টেমের সমস্যা দূর করে।

4. ওজন কমানোর জন্য প্রাসঙ্গিক: প্রতি ঘন্টায় 400 কিলোক্যালরি পোড়ায়।

5. বিষণ্নতা, অনিদ্রার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়, দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

6. রক্তের গঠনকে স্বাভাবিক করে তোলে, সান্দ্রতা হ্রাস করে, হার্ট অ্যাটাক, থ্রোম্বাস গঠন প্রতিরোধ করে।

7. চর্বি বিপাক ত্বরান্বিত করে, 5 গুণ এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।

8. ভঙ্গি শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়।

9. পালমোনারি সিস্টেম সক্রিয় করে, সমন্বয় উন্নত করে।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার কৌশল জানা

মনে হচ্ছে যে খুঁটির সাথে হাঁটতে বিশেষ অসুবিধা নেই, তবে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য আপনাকে কৌশলটির জটিলতাগুলি জানতে হবে। আপনি একজন প্রশিক্ষকের সেবা ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আমাদের টিপস আপনাকে কৌশলটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে চলতে হয়

লাঠি নিয়ে হাঁটা একটি স্কাইয়ারের চলাচলের অনুরূপ। পাঠের ভিত্তি হল সমর্থন সহ ছন্দময় পদক্ষেপ। একই সময়ে, বিপরীত অঙ্গগুলি কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডান পায়ের ধাপ বাম হাত দ্বারা "সহ"।

আপনার ওয়ার্কআউটের প্রভাব অনুভব করার জন্য, আপনি যে গতি চান তা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সুইং পরিমাণ ধাপ প্রস্থ সঙ্গে তুলনীয়। এটি "অগভীর" করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ ছোট আন্দোলনগুলি পা এবং পোঁদের প্রশস্ততা, মাথার পিছনে এবং কাঁধকে সীমাবদ্ধ করবে। লাঠি অবশ্যই "কাজ" করতে হবে, এটিকে প্রতিহত করতে হবে। হাতগুলি শরীরের কাছাকাছি অবস্থিত, লাঠিগুলি 30 সেন্টিমিটারের বেশি পাশে যায় না, সেগুলি নিজেদের নীচে একটি ঝোঁক দিয়ে রাখা হয়। টিপ সবসময় হ্যান্ডেলের চেয়ে শরীরের কাছাকাছি থাকে।

প্রশিক্ষিত লোকদের জন্য, আপনি দৌড় বা লাফানো সহ অতিরিক্ত ওজন সহ খুঁটিগুলি ওজন করে লোড বাড়াতে পারেন।

হাঁটার গতি

"কথোপকথনের গতিতে" হাঁটা একটি ভাল বোঝা দেয়। এটি মোটামুটি দ্রুত পদক্ষেপ, কিন্তু শ্বাস -প্রশ্বাসে বাধা ছাড়াই। এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি শান্তভাবে একজন সহচরের সাথে কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এটি একটি সাধারণ হাঁটা, শুধু একটি waddling এক না। ফলস্বরূপ, আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন হ্রাস।

কিভাবে শ্বাস নিতে?

শ্বাসের ছন্দ ধাপের সাথে সামঞ্জস্য করে। প্রাথমিক অনুশীলনের সময়, শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, এর সময়কাল শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।এটি পদক্ষেপ গণনা করে সাহায্য করা হবে: দুটি ধাপ - শ্বাস, চার থেকে পাঁচ - শ্বাস ছাড়ুন। নিবিড়ভাবে হাঁটার সময়, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কত হাঁটা?

প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, 20 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, প্রতিটি অনুশীলন 10 মিনিট বৃদ্ধি করা হয়। ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 30-60 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি পেশী স্বর বজায় রাখতে চান, বিভিন্ন অসুস্থতা রোধের লক্ষ্য অনুসরণ করুন, তাহলে সপ্তাহে 2 বার ফিনিশ হাঁটা ব্যবহার করা যথেষ্ট। প্রতিটি পথচারী নিক্ষেপ অন্তত 30-40 মিনিটের জন্য রাখা হয়।

আমরা হাঁটার লাঠি নির্বাচন করি

লাঠি কেনার ক্ষেত্রে কোন সমস্যা নেই। আপনি অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন, একটি স্পোর্টস স্টোরে যেতে পারেন। নির্বাচনের নিয়মগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। খুঁটির ভুল আকার চলাচলে অস্বস্তি তৈরি করবে। লাঠি যত লম্বা, লোড তত বেশি।

গণনার সূত্রটি সহজ: যথাযথ সহগ (0, 66; 0, 68; 0, 7) দ্বারা আপনার উচ্চতাকে গুণ করুন। আকৃতি বজায় রাখতে, পুনর্বাসনের সময় বা অপ্রশিক্ষিত মানুষের জন্য, 0, 66 নির্বাচন করুন। একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন, যদি আপনার প্যারামিটার 171 সেমি হয়, গুণ করলে তা হবে 112, 86। এই ক্ষেত্রে, 110 সেমি লম্বা লাঠি কিনুন।

0, 68 দিয়ে গুণ করলে প্রাপ্ত ফলাফলের মাধ্যমে গড় লোড দেওয়া হয়। 0, 7 এর গুণক ব্যবহার করা হয়। কর্মের অ্যালগরিদম: 171 x 0, 7 = 119, 7. আপনাকে 120 সেমি কিনতে হবে। টেলিস্কোপিক খুঁটি কেনা ভাল, যার দৈর্ঘ্য আপনি অপারেশনের সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন।

যে কোন ক্ষেত্রে, লাঠি একটি আরামদায়ক খপ্পর, একটি নরম এবং ভাল স্থির চাবুক, একটি "ফাঁদ" মত সাজানো থাকা উচিত। বেল্টে অস্বস্তি সৃষ্টি করা, হাত ঘষা বা রক্ত সরবরাহে বাধা দেওয়া উচিত নয়।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার ক্লাসগুলি আপনাকে সারা বছর আকর্ষণীয় এবং দরকারী পদচারণা করতে দেবে, প্রকৃতির প্রশংসা করতে। উপরন্তু, আপনি একটি মানসিক চার্জ পাবেন, স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন এবং জীবন দীর্ঘায়িত করবেন।