যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় দেশে

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

দেশে সক্রিয় কাজ প্রায়ই সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। বাগানের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নীচের পিঠ এবং মেরুদণ্ডের লোডের সাথে যুক্ত। ফলে পিঠে ব্যথা হয়। এটি যাতে না হয়, আমরা আপনাকে বলব কোন অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা ভাল, এবং কোন ব্যায়াম ব্যথা উপশম করবে।

বাগানে কাজ করা উপকারী

বাগান করা যেন বোঝা না হয়। এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি, দীর্ঘায়ু পাওয়ার পথ। দুই ঘণ্টা বাগান করার কাজ হাজার কিলোক্যালরি পোড়ায়, যা স্থূলতা প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে, ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজকে টোন করে এবং ম্যাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে চাপ দেয়। এই সব একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে কাজ করে, অন্যথায় এটি ব্যাথা করে।

গ্রীষ্মের বাসিন্দাদের জন্য দরকারী টিপস

Work একটি কাজের পরিকল্পনার সময় নির্ধারণের সময়, সর্বদা মূল্যায়ন করুন লোড কি হবে, কোন পেশী ব্যবহার করা হবে। কীভাবে একঘেয়ে কার্যকলাপ এড়ানো যায়, অন্য পেশী গোষ্ঠীতে বিতরণ করে এই ধরনের বোঝা দুর্বল করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

The গ্রীষ্মকালীন কুটির খোলার সময়, একটি দালান, কুঁচি, বেলচা ধরবেন না। শীতকালীন "স্থবিরতা" পরে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিন। ছোট শুরু করুন, ধীরে ধীরে কাজের সময় বাড়িয়ে দিন।

You যদি আপনার মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে সমস্যা হয়, তাহলে একটি ইলাস্টিক ইলাস্টিক কাঁচে স্টক করুন। এটি খননের কাজে ব্যবহার করুন। এটি মেরুদণ্ডের উপর লোড 30%কমিয়ে দেবে।

Backালে backালে নিয়মতান্ত্রিক পিঠের ব্যথার সাথে কাজ করা ক্ষতিকর। অতিরিক্ত সমর্থন নিয়ে চিন্তা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা একটু সামনে রেখে, আপনি শরীরের ওজন বিতরণ করেন, একই সাথে আপনার হাত দিয়ে এটির উপর নির্ভর করা সম্ভব হয়।

Back আপনার পিঠ যতটা সম্ভব আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, একটি দীর্ঘ হাতল দিয়ে বাগান সরবরাহ কিনুন। একটি হেলিকপ্টার, একটি সমতল কর্তনকারী, একটি ফ্যান রেক আপনাকে খুব বেশি বাঁকতে বাধ্য করবে না। লম্বা হাতের যন্ত্রের সাহায্যে আপনি আরো খাড়া হয়ে যাবেন, যা মেরুদণ্ডের জন্য অধিক গ্রহণযোগ্য।

Weight ওজন উত্তোলনের সময়, আপনি আপনার পিঠের নিচের অংশটি পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন। উপর বাঁক না, কিন্তু squat। এই ক্ষেত্রে, উত্তোলনের সময়, বোঝা কেবল পিছনে পড়ে না - পা জড়িত।

• ঘন ঘন বিরতি পেশী ওভারলোড প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে দীর্ঘ সময় এক অবস্থানে থাকা ক্ষতিকর। সূর্যের লাউঞ্জারে শুয়ে থাকার দরকার নেই, আপনি কেবল কাজের ধরন পরিবর্তন করতে পারেন, যেখানে অন্য পেশীগুলি লোড হয়।

The বিছানায় এক ঘন্টার বেশি কাজ করবেন না। 15-20 মিনিটের জন্য বিরতি নিশ্চিত করুন। এই সময়ে, আপনি হাঁটতে পারেন বা কিছু আরামদায়ক ব্যায়াম করতে পারেন।

পিছনে জিমন্যাস্টিকস

1. যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আগাছা করছেন বা বাঁকানোর সময় কিছু করছেন, তাহলে "পেলভিক রোটেশন" ব্যায়াম করুন। সোজা করুন, বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন। হাত কোমরে বা মাথার পিছনে থাকে। ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 10 বার এবং একই ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।

2. স্কোয়াট / হাফ স্কোয়াট পিছনের পেশীগুলি আনলোড করতে সাহায্য করবে। মাথার উপরে যতটা সম্ভব উঁচু করে বাড়ানো অস্ত্র দিয়ে সঞ্চালিত। এক্সিকিউশন - 10 বার।

3. যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাহলে "স্ট্রেচিং" আপনার পায়ে সাহায্য করবে। হাঁটুতে বাকি হাত দিয়ে ডান / বাম পায়ে ওজন স্থানান্তরিত করে, পায়ে প্রশস্ত এবং "সুইং" সহ একটি অবস্থান নিন। এই ক্ষেত্রে, বিনামূল্যে পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত।

4. পাশের দিকে টিল্টস কটিদেশীয় মেরুদণ্ড আনলোড করে। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং ডান / বামে 10 বার করুন। সামনের বাঁকগুলি মেঝেতেও সহায়তা করবে। হাত কোমরের উপর রাখা হয়, কাত করার সময়, আপনার পিছনে টানুন, উপরে তাকান এবং আপনার চিবুকটি সামনের দিকে টানুন।

5. পুরোপুরি ভারীতা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় "আকাশের দিকে তাকিয়ে।" এখানেই ফুসফুস আসে। পা একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখা হয়, আমরা আকাশের দিকে তাকাই এবং আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠানোর সময় একটি মসৃণ, গভীর শ্বাস নিই।একটি পূর্ণ নি breathশ্বাসের পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আমাদের একটি পূর্ণ পায়ে নামান।

6. এটি একটি সহজ ব্যায়াম করতে আগাছা বা খনন মধ্যে দরকারী। সোজা অবস্থান নিন - পা একসাথে। খালি পায়ে বা ফ্লিপ-ফ্লপ করা ভাল। হিলের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আমরা নীচের পা এবং পোঁদ শক্ত করি। যখন আপনি নিতম্বের গোড়ালি পর্যন্ত "আকাঙ্ক্ষা" অনুভব করেন, আপনার কাঁধগুলি পিছনে এবং অবিলম্বে নিচে নিয়ে যান। এই পোজটি 5 সেকেন্ডের জন্য লক করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে হাত: নিচে বা বাঁকানো।

7. শরীরের ঘূর্ণন দ্বারা একটি ভাল প্রভাব দেওয়া হয়। তোমার মাথার উপর হাত লক। আন্দোলন একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে পিছনে পিছনে সঞ্চালিত হয়। এটি বাম দিকে পাঁচবার সঞ্চালিত হয়, তারপরে ডান দিকে একই পরিমাণ।

8. কঠোর, কঠোর ফিরে দ্রুত "সরানো" ব্যায়ামের সময় "সেকিং লক"। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনে সংযুক্ত করুন, একটি উপরে (আপনার কাঁধের উপরে), অন্যটি নীচে। একটি তির্যক অঙ্গুলি তৈরির পরে, পাঁচটি গণনা করুন, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। যদি তালাটি তৈরি করা না যায়, তাহলে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিঠের পিছনে মিটিংয়ের দিকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে ধরে রাখার পরামর্শ দিচ্ছে।

9. "ডগি" ব্যায়াম পিঠের পেশী শিথিল করতে এবং দ্রুত লোড উপশম করতে সাহায্য করে। এটা দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায় যে, চার চক্কর হাঁটা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায়। সুতরাং, কুকুরের ভঙ্গিতে হাঁটুন / দাঁড়ান 2-3 মিনিটের জন্য। একই সময়ে, আপনার মাথাটি কয়েকবার উপরে তুলুন, নীচে নামান, আপনার পা দেখার চেষ্টা করুন, আপনার "লেজ" নাড়ুন।

10. সঠিক ভঙ্গিতে শুয়ে থাকলে দ্রুত পুনরুদ্ধার ঘটে। সোফায় নয়, একটি সমতল, শক্ত বেসে (মেঝেতে পাটি) শুয়ে থাকুন। ঘাড়ের নীচে একটি গামছা গামছা, হাঁটুর নিচে একটি পাতলা কম্বলের রোলার। শ্বাস নেওয়ার সময়, বিলম্বের সাথে, পুরো শরীরকে চাপ দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, পেশীগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত শিথিল করুন। পাঁচবার শ্বাস নেওয়ার পরে, 10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, ভান করুন যে আপনি সাঁতার কাটছেন এবং আপনার পিঠ নতুনের মতো হবে।