2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
শরত্কালে, অনেক লোক হতাশা এবং দুর্বলতার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতির দ্বারা পরাস্ত হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠে কাজ বা স্কুলে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ছে। "অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি" চার্জ করার অনেক উপায় আছে। একটি হল স্বাস্থ্যকর, শক্তি সঞ্চয়কারী ফল এবং শাকসবজি খাওয়া।
এটি লক্ষ করা উচিত যে যদি কোন বিশেষ কারণে ক্লান্তির অনুভূতি খুব অনুপ্রবেশকারী এবং ধ্রুবক হয়ে যায়, তাহলে ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ক্লান্তি কেবল সাময়িকভাবে কাটিয়ে ওঠে এবং ডেমি-সিজনের ভিটামিনের অভাবের সাথে যুক্ত হয়, তবে কিছু খাদ্য পণ্য এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এবং এটি কেবল বাদাম এবং শুকনো ফল নয়।
1. জল
এটা তার সাথে শুরু মূল্য। এর সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও, অনেকে এখনও এটি নিয়মিত পান করতে ভুলে যান, অথবা সাধারণ পানিকে অন্য ধরনের পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। মানবদেহে প্রায় 60-70% জল থাকে, যা হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য পানীয় ব্যবস্থার বিশেষ গুরুত্ব নিশ্চিত করে। যদি শরীরে পর্যাপ্ত তরল না থাকে তবে একজন ব্যক্তি প্রায়শই অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা সরল পানির স্বাদ পছন্দ করেন না তাদের জন্য সামান্য লেবু, কমলা, তুলসী, পুদিনা বা শসার রস দিয়ে এটি উন্নত করা যায়।
2. বাদামী চাল
এনার্জি ডায়েটের জন্য এটি সবচেয়ে ভালো ধরনের চাল। এটি ম্যাঙ্গানিজের সাথে লোড হয়, যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে শক্তি উৎপন্ন করে। এই সিরিয়ালের একটি প্লেট সারা দিনের জন্য বা কমপক্ষে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত পর্যাপ্ত শক্তি চার্জ করতে পারে। ব্রাউন রাইস যে কোন ডায়েটে সহজেই খাপ খায়: এটি থেকে সিরিয়াল, সালাদ, সাইড ডিশ, স্যুপ ইত্যাদি তৈরি করা হয়।
3. সরল দই
দই নির্বাচন করার সময়, সাধারণ, সাদা, কোন রং এবং সংযোজন ছাড়াই অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গ্রিক দই বিশেষ করে বিশ্ব পুষ্টিবিদদের দ্বারা উচ্চ মর্যাদার অধিকারী। এটি শরীরকে চাঙ্গা করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম। স্বাদ বাড়াতে তাজা ফল ও সবজি যোগ করা যেতে পারে। তাদের জন্য বিভিন্ন সালাদ এবং সাইড ডিশ seasonতু করা ভাল।
4. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু সব ধরনের আলুর মধ্যে সবচেয়ে মিষ্টি। আজ, এটি ক্রমবর্ধমান বড় সুপার মার্কেট এবং বাজারে পাওয়া যায়। এর উজ্জ্বল কমলা রঙ এর উচ্চ বিটা-ক্যারোটিন উপাদানের কারণে, যা গাজরেও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। মিষ্টি আলু ভিটামিন সি এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ যা ক্লান্তি এবং দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। দিনের বেলা জমে থাকা ক্লান্তি দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য সন্ধ্যার মেনুতে মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত করার একটি ভাল কারণ।
5. ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেট দিনের বেলা সবচেয়ে বেশি উপভোগ করা হয়। থিওব্রোমিন এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ, এটি শরীরকে ভালভাবে শক্তি দিতে সক্ষম। ডার্ক চকোলেটের মাত্র কয়েক স্কোয়ারই প্রথম ক্লান্তি কাটিয়ে উঠে এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আপনি এই পণ্যের সাথে এটি অত্যধিক করতে পারবেন না। তবুও, এটি একটি মিষ্টি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। উপরন্তু, বড় মাত্রায়, ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।
6. মধু
চিনির বিপরীতে, মধু একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি। এর মানে হল যে এটি চিনির চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর এবং শরীরে খালি ক্যালোরি পূরণ করে না যা চর্বিতে পরিণত হয়। তবে আপনার এটি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়: দাঁতের এনামেল ভেঙে যায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এক চা চামচ মধু দিনে 1-3 বার একটি সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য ডোজ। মধু দই, চা, পানীয় বা রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের কারণে, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে মধু খাওয়া উপকারী। এটি পেশী জ্বালানির ভূমিকা পালন করবে, যা আপনাকে শক্তি এবং শক্তি বেশি দিন সংরক্ষণ করতে দেবে।
7. চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ - স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং, স্যামন ইত্যাদি - ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটি শুধুমাত্র শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য নয়, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্যও উপকারী।
8. কলা
এগুলি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু ফল। এগুলি গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ (চিনি) পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ। এই সংমিশ্রণটি শক্তি দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনার কলা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সেগুলি পুরো শস্য এবং বাদামের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শুধু সুস্বাদুই নয়, শরীরকে শক্তি দিতেও কার্যকর।
9. ওটমিল
একটি সাধারণ কারণ যা মানুষ শক্তি হারায় এবং ক্লান্ত বোধ করে তা হল রক্তে শর্করার মাত্রা অনিয়মিত। এর স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে, ওটমিল দিয়ে দিন শুরু করা সহায়ক। ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এই দইটি নিখুঁত প্রাত breakfastরাশ হবে।
10. আপেল
এই ফলের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক কিছু জানা যায়। একটি তাজা আপেল খাওয়ার ফলে আপনি অনেক বেশি শক্তি অনুভব করতে পারেন। এই ফল খাবারের মধ্যে একটি ভালো জলখাবার তৈরি করবে। এটি চিপস এবং স্যান্ডউইচের জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প, এবং এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে না। ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল শক্তি সরবরাহ করে এবং হজমে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত:
যাতে সবকিছুর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে: দেশে ভ্রমণের প্রস্তুতি
প্রায়শই, গ্রীষ্মের বাসিন্দারা, বিশেষত নতুনরা, তাদের শক্তি গণনা করে না এবং সপ্তাহান্তে দেশের সমস্ত কাজ করার সময় দেওয়ার চেষ্টা করে। একদিকে, এটি বোধগম্য, কারণ তখন সপ্তাহের দিন এবং দ্যাচা থেকে পালানো অসম্ভব, অন্যদিকে, রবিবার সন্ধ্যায় আপনি কেবল ক্লান্তি থেকে পড়ে যান এবং একটি ডাকা মালিকানা থেকে সুখের কোন চিহ্ন নেই। সুতরাং আপনি কীভাবে সবকিছু পরিচালনা করবেন এবং সপ্তাহান্তে ক্লান্ত হবেন না? এই নিবন্ধে, আমি কিছু টিপস দিতে চাই। আমি নিজে এই নীতিগুলি ব্যবহার করি, যেমন বাড়ি, কাজ, হ্যাঁ
ব্রাসেলস স্প্রাউট: শিশুর মহান শক্তি
ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি আমাদের পিছনের উঠোনের প্লটগুলিতে অযৌক্তিকভাবে মনোযোগ থেকে বঞ্চিত। কিন্তু অধিক জনপ্রিয় সাদা মাথার জাতের তুলনায়, ছানার ক্ষুদ্র আকার সত্ত্বেও, ব্রাসেলস স্প্রাউটে শরীরের জন্য প্রায় 2 গুণ বেশি উপকারী উপাদান রয়েছে। উপরন্তু, এটি মাটি এবং নিষেকের জন্য কম চাহিদা, এবং অন্যান্য প্রজাতির মতো, ঘন ঘন জল দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। এবং একটি উদ্ভিদ গ্রীষ্ম থেকে শরতের শেষ পর্যন্ত ফল দেবে।
ব্ল্যাকথর্ন: একটি ছোট বেরির দুর্দান্ত শক্তি
ব্ল্যাকথর্ন ক্রমবর্ধমান অবস্থার জন্য নজিরবিহীন এবং প্রকৃতিতে এটি প্রায় সর্বত্র পাওয়া যায় - উষ্ণ দক্ষিণ থেকে ঠান্ডা উত্তরাঞ্চল পর্যন্ত। কিন্তু বাড়ির বাগানে, এটি এমন একটি সাধারণ সংস্কৃতি নয়। সম্ভবত এটি এই কারণে যে কাঁচা ফলের খুব টক এবং টার্ট স্বাদ রয়েছে এবং গাছটি নিজেই পরিমিত আকারের। কিন্তু কাঁটার জ্যাম দিয়ে গরম চায়ের আনন্দের কিছুই হারায় না, যখন জানালার বাইরে বরফ এবং হিম থাকে।
গাছের জৈব শক্তি। অংশ 1
গাছের নিজস্ব জৈব শক্তি আছে। প্রকৃতির নিয়মের প্রতিটি প্রেমিক এবং শিষ্য আজ এটি জানেন। এটা কোন কিছুর জন্য নয় যে পার্কে বনভ্রমণ বা ব্যায়াম দুষ্টু স্নায়ু প্রশমিত করতে পারে, শরীরের উত্তেজনা উপশম করতে পারে, ঘুমের শব্দ করতে পারে, সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। সুতরাং, প্রতিটি গাছের নিজস্ব বায়োফিল্ড রয়েছে। একজন ব্যক্তি কীভাবে তার শক্তির মজুদ পূরণ করতে এটি ব্যবহার করতে পারে। এই বা সেই গাছের ব্যবহার কি? আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি। ও
230 প্রকারের মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, 120 টিরও বেশি ধরণের চিজ এবং 100 টিরও বেশি মাংসের খাবার: যা গোল্ডেন শরতের গ্যাস্ট্রোনমিক উৎসবকে অবাক করবে
মস্কো asonsতুর প্রধান গ্যাস্ট্রোনোমিক ইভেন্ট, গোল্ডেন অটাম ফেস্টিভাল, 4 থেকে 13 অক্টোবর পর্যন্ত অনুষ্ঠিত হবে এবং শহর জুড়ে দেড় হাজারেরও বেশি জায়গা জুড়ে থাকবে: রেড স্কয়ার, রেভোলিউশন স্কয়ার, ম্যানেঝনা স্কয়ার থেকে বিপ্লবে রূপান্তর স্কোয়ার, গ্লোরি স্কোয়ার, জেলেনোগ্রাদে ইয়ুথ স্কয়ার, দিমিত্রি ডনস্কয় বুলেভার্ড, ওরেখোভি বুলেভার্ড, শোকলনায়া, প্রফোসুযনায়া, গোরোডেটস্কায়া, মিতিনস্কায়া, স্বয়তোজারস্কায়া, মাতভেভস্কায়া এবং পেরেরভা রাস্তা, পাশাপাশি 22 মূলধন কৃষি বাজার, 96 সপ্তাহের বাজার
