রাতের ফ্রিজ অভিযানের জন্য 8 টি টিপস

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

অনেকেই সুস্বাদু কিছুর জন্য ফ্রিজে তাকানোর ইচ্ছা পোষণ করেছেন। কিন্তু কখনও কখনও, বিভিন্ন কারণে, এই ধরনের অভিযান গভীর রাতে বা এমনকি রাতে ঘটে। এগুলি সাধারণভাবে চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। কিভাবে এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর জলখাবার থেকে পরিত্রাণ পেতে?

ঘুমানোর আগে বা রাতে স্ন্যাকস ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ, কারণ বেশিরভাগ মানুষ অস্বাস্থ্যকর খাবারে স্ন্যাক্সের দিকে ঝুঁকে থাকে: মিষ্টি, স্টার্চি, ধূমপান, লবণাক্ত ইত্যাদি এই খারাপ অভ্যাসকে কাটিয়ে ওঠার অনেক উপায় রয়েছে, এখানে তার মধ্যে কিছু:

1. আগে ঘুমাতে যান

আপনি যদি আপনার ঘুমের সময়সূচী কঠোরভাবে মেনে চলেন, তাহলে রাতে বা সন্ধ্যায় কিছু খাওয়ার ইচ্ছা কেবল অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি একটি জিনিস যখন কাজের সময়সূচী আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে দেয় না, তবে এটি অন্য জিনিস যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে দেরিতে ঘুমাতে যান, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখার পর। এই ক্ষেত্রে, আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করা মূল্যবান যাতে রাতের নাস্তা না হয়।

2. সঠিক ডিনার

এটি অনেকের জন্য আশ্চর্যজনক হতে পারে, তবে রাতের খাবারটি যতটা সন্তোষজনক এবং ঘন ছিল, বিশেষ করে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে, রাতের নাস্তার সম্ভাবনা বেশি। এটি এড়াতে, রাতের খাবারের জন্য সঠিক মেনু নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রচুর মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। অনেকে সন্ধ্যা after টার পর না খাওয়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু এটা সবার জন্য নয়। যারা স্বাভাবিকের চেয়ে পরে ঘুমাতে যান তাদের জন্য, আপনি ঘুমানোর 1-2 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে পারেন, যাতে রাতে ক্ষুধা না লাগে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে পেট অতিরিক্ত বোঝা না হয়।

3. ফাইবার যুক্ত খাবার খান

বিকেলে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উত্তম। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল এবং শস্য। ফাইবারের কারণে এগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং ক্ষুধা তাড়াতাড়ি অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি আপনি সত্যিই ঘুমানোর আগে একটি জলখাবার আছে, তাহলে উদ্ভিদ খাবার, যা উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হ্রাস করবে।

4. বেশি পানি পান করুন

সবসময় ক্ষুধা লাগলে নয়, শরীরের খাবারের প্রয়োজন হয়। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি কেবল তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারে এবং জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন সুস্থ ব্যক্তির গড় প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার। এর ফলে রাতে ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।

5. ঘুমানোর আগে কিছু করার সন্ধান করুন

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি দিনের শেষ প্রহরে ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করে এই কারণে যে সে ঘুমানোর আগে নিজেকে দখল করার উপায় খুঁজে পায়নি। এটি প্রায়শই ঘটে যদি বিছানার আগে বেশিরভাগ সময় টিভির সামনে ব্যয় করা হয়। সবচেয়ে ভাল কাজ হল এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করা যা আপনাকে হাঁটা থেকে রেফ্রিজারেটর পর্যন্ত বিভ্রান্ত করবে: আপনি আপনার ঘর পরিষ্কার করতে পারেন, পার্কে হাঁটতে পারেন, নাস্তা রান্না করতে পারেন, আপনার পোশাক প্রস্তুত করতে পারেন, হালকা ব্যায়াম করতে পারেন ইত্যাদি।

6. বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

অনেক লোকের জন্য, একটি আকর্ষণীয় শো বা ফিচার ফিল্ম সম্প্রচার করার সময় বিজ্ঞাপনের জন্য বিরতি একটি নাস্তা করার সংকেত। কিছু লোক বিশেষ করে রান্নাঘরে গিয়ে জলখাবার নেওয়ার জন্য বিজ্ঞাপনের জন্য অপেক্ষা করে। এটি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার পছন্দের শো বা সিনেমা রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে অথবা যেসব চ্যানেলে কোনো বিজ্ঞাপন নেই সেখানে দেখা। এটি আপনাকে শুধু দেরিতে স্ন্যাকিং এড়াতে সাহায্য করবে না, বরং এটি আপনার সময় বাঁচাবে। আরও ভাল, বিজ্ঞাপনের সময়, পালঙ্ক থেকে উঠুন এবং সাধারণ অনুশীলন করুন, আপনার পিঠ এবং পা প্রসারিত করুন।

7. খাবারের পরিকল্পনা করা

আপনি সন্ধ্যার পরে একটি জলখাবার নিতে চান এমন একটি সম্ভাব্য কারণ হল সারা দিনের জন্য খারাপভাবে পরিকল্পিত খাবার।দেরিতে ব্রেকফাস্ট, চলতে চলতে দ্রুত স্ন্যাক্স "ফাস্ট ফুড" কর্মক্ষেত্রে - এই সবই এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় ক্ষুধার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করলে বিকেল, গভীর সন্ধ্যা বা রাতে তীব্র ক্ষুধার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।

8. চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো

চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কিছু লোককে প্রথমে সমস্যার সমাধানের পরিবর্তে সান্ত্বনা খোঁজার দিকে নিয়ে যায়। অনেকে এটি খাবারে খুঁজে পান - বিশেষত রাতে। এটি মাদকাসক্তির অনুরূপ খাদ্য আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি চাপ একটি সংকেত যা ক্ষুধা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনাকে এটি হ্রাস করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ঘুমানোর সময় হাঁটা, বাধ্যতামূলক কাজের বিরতি, ভ্রমণ এবং আরও অনেক কিছু স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।