2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
মানুষের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। অনিদ্রা আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে দেয় না, তাই আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে টিপস এবং সহজ উপায় রয়েছে।
কেন আমি ঘুমাতে পারি না?
যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে কারণ খুঁজে বের করতে হবে এবং নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যখন আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের জন্য অপেক্ষা করেন। আপনি শিথিল করার চেষ্টা করুন, কিন্তু সবকিছুই বৃথা এবং কিছু আপনাকে বিরক্ত করে। এই অবস্থার কারণগুলি সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত হতে পারে। আসুন বুঝি, বিশ্লেষণ করি, অনুসন্ধান করি। কী আমাদের ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয় এবং কীভাবে পরিস্থিতি তৈরি করতে হয়?
•
অনুপযুক্ত শর্ত। প্রায়শই, এটি আশেপাশের ঘটনা যা ঘুমিয়ে পড়তে হস্তক্ষেপ করে: শব্দ, তীব্র গন্ধ, আলো। একটি আমন্ত্রণজনক পরিবেশ তৈরি করুন: রাতের আলো বন্ধ করুন, জানালা বন্ধ করুন, আপনার পরিবারকে টিভির শব্দ বন্ধ করতে বলুন।
•
অতিরিক্ত কাজ। দিনটি একটি তীব্র ছন্দে, স্নায়বিক উত্তেজনায় বাস করছিল। এই সব ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা সৃষ্টি করে। মানসিকতা তাত্ক্ষণিকভাবে উত্তেজনা থেকে বিশ্রামের অবস্থায় স্যুইচ করতে সক্ষম হয় না।
•
খাদ্য. অতিরিক্ত খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মসলাযুক্ত খাবার। টনিং পানীয়, শক্তিশালী চা, কফি ক্ষতিকর হবে।
•
শারীরবৃত্তীয় কারণ। শ্বাসকষ্ট, নাক বন্ধ, হার্ট ফেইলুর, বিভিন্ন অঙ্গে ব্যথা হলে ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব। আমার ডাক্তারের সাহায্য দরকার।
•
মানসিক চাপ, মানসিক চাপ। দৈনিক কাজের দিন 10 ঘন্টার বেশি, সঠিক বিশ্রামের অভাব, অসংখ্য সমস্যার সমাধান, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। এগুলি দীর্ঘায়িত প্রক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে যা উদ্বেগ এবং উত্তেজনার কারণ হয়, এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার উপায়
অনিদ্রা অনেক রূপ নিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারেন না বা সকাল পর্যন্ত একদম ঘুমাতে পারেন না, আপনি প্রায়শই রাতে জেগে উঠতে পারেন, বা অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার অনেক আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। সুস্থ ঘুম পুনরুদ্ধার করতে, আপনি আমাদের টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
1.
কখন জাগতে হবে? এটা প্রমাণিত হয়েছে যে ধীরে ধীরে ঘুমের সময় ঘুম থেকে উঠলে একজন ব্যক্তির সারাদিনের কার্যকলাপ হ্রাস পায়, ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি তৈরি হয়। REM ঘুমের পর্যায় অনুকূল, এই সময়ে জেগে ওঠা, আপনি সর্বদা উদ্যমী এবং প্রফুল্ল থাকেন, এমনকি যদি আপনি বেশি ঘুমান না। বিজ্ঞানীরা ঘুমের চক্রকে দেড় ঘণ্টা নির্ধারণ করেছেন। এটি সর্বদা একটি "ধীর" পর্যায়ে শুরু হয় এবং একটি "দ্রুত" পর্যায়ে শেষ হয়। আপনার নিজের ঘুমের সময়সূচী নিজেই গণনা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধরা যাক আপনি রাত 12 টায় ঘুমিয়ে পড়েন, তারপর প্রথম দুই-পর্বের চক্র 1:30 REM ঘুমাতে শেষ হবে, পরেরটি 3:00 এ;:30::30০ ইত্যাদি
2.
কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। যৌবন এবং কর্মক্ষমতা দীর্ঘায়িত করার জন্য অনুকূল বিশ্রাম এই পরিমাণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমানো দৈনন্দিন ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার ক্ষতিকরতা দূর করবে না। প্রধান বিষয় হল যে অতিরিক্ত ঘুম ঘুমের ছন্দকে ধাক্কা দেয় এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় অসুবিধা সৃষ্টি করে।
3.
শারীরিক কার্যকলাপ. খেলাধুলা, শারীরিক শ্রম শয়নকালের আগে (6 ঘন্টা) ভালভাবে সম্পন্ন করা উচিত। এবং জিমন্যাস্টিকস দিয়ে সকাল শুরু করা বাঞ্ছনীয়।
4.
সন্ধ্যার খাবার। বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার দৈনিক মেনু শেষ করার পরামর্শ দেন। "স্লিপিং" পণ্য হল পেস্ট্রি, সিরিয়াল, কেক। আপনি যদি আপনার ফিগারের ক্ষতি করতে ভয় পান তবে মিষ্টি দই, শুকনো ফল খান, কেফির পান করুন, মধু দিয়ে গরম দুধ খান।
5.
আমরা টিভিকে একটি বই দিয়ে প্রতিস্থাপন করি। আপনি যদি অনিদ্রায় আক্রান্ত হন, তাহলে অ্যাকশন ফিল্ম, থ্রিলার, সায়েন্স ফিকশন বা রাজনৈতিক বিতর্কে নিজেকে বিরক্ত করবেন না। নাটক, হরর, কমেডি নিষেধের অধীনে। বিশ্রামের জন্য শান্ত পড়া বেছে নিন।
6.
সুগন্ধি গুল্ম। লেবুর মলম, মাদারওয়ার্ট, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ওরেগানো, ওয়াইল্ড রোজমেরি, পুদিনা, উইলো-হার্ব, ল্যাভেন্ডার, ওয়ার্মউডের ঘুমের জন্য আদর্শ।পাইন সূঁচ, ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, ওরেগানো, লেবু মলম এর সুগন্ধযুক্ত প্যাড সাহায্য করে। চূর্ণ ডিল বীজ, হপ শঙ্কু, জুনিপার, ফায়ারওয়েড পাতা শিথিল করে।
7.
গোসল ফি। আপনি হপ শঙ্কু, পুদিনা, কৃমি কাঠ, ডিল সংগ্রহ করতে পারেন। প্রতিটি প্রজাতি 100 গ্রাম + 5 লিটার জল, 2 ঘন্টার জন্য ছেড়ে দিন। 7-10 দৈনিক স্নান সুপারিশ করা হয়। দ্বিতীয় বিকল্প: 100 গ্রাম মিষ্টি ক্লোভার + থাইম + 2 লিটার ফুটন্ত জল। 10 স্নান ঘুমকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করার জন্য বলা হয়। তৃতীয় বিকল্প: 100 গ্রাম মাদারওয়ার্ট 2 লিটারে 2 ঘন্টার জন্য জোর দেওয়া হয়। এটি স্নানের জন্য যথেষ্ট। থেরাপির সময়কাল 20 মিনিট / প্রতি অন্য দিন 10 সেশন।
8.
ওয়ার্মউড টিংচার। আদর্শভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। কৃমি কাঠের বীজ একটি কফি গ্রাইন্ডারে পাস করা হয়, গুঁড়ো তেল 1: 4 দিয়ে measureেলে দেওয়া হয় (পরিমাপের জন্য এক টেবিল চামচ নিন)। একটি সপ্তাহ অন্ধকারে দাঁড়িয়ে আছে, বাধ্যতামূলক দৈনিক কাঁপুনি সহ। ছেঁকে নেওয়ার পর এটি প্রস্তুত। অভ্যর্থনা: ঘুমানোর আগে 3-10 ফোঁটা চিনি। বর্ধিত উত্তেজনার সাথে, আপনি দিনে 1 … 2 ড্রপ 2/4 বার নিতে পারেন।
9.
ঘুমানোর জায়গা। ফ্যাশনেবল সিল্ক আন্ডারওয়্যার প্রত্যাখ্যান করা ভাল। লিনেন, পপলিন, তুলা ঘুমিয়ে পড়তে অবদান রাখে। বিছানা অবশ্যই "শ্বাস নিতে হবে", তাই ফ্লাফ সেরা বিকল্প নয়। বাঁশ ভর্তি, পশমকে অগ্রাধিকার দিন।
ফলাফল
তাদের অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে, প্রত্যেকে উপযুক্ত পদ্ধতি এবং পদ্ধতি বেছে নেয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার অনিদ্রার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়। তার কারণে অভিজ্ঞতাগুলি কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং স্নায়ুগুলিকে উত্তেজিত করে। ইতিবাচক চিন্তা এবং মনোরম চিন্তা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার একটি নিশ্চিত উপায়।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে একটি লন রোপণ: একটি শাঁস সঙ্গে বা ছাড়া
লনের সৌন্দর্য নির্ভর করে ঘাসের মিশ্রণের ধরণ, বপনের নিয়ম মেনে চলা এবং লন ট্রেলিস ব্যবহারের উপর। আমি একটি লন তৈরির জন্য নির্দেশনা প্রদান করি, ল্যান্ডস্কেপ এবং ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে
রসায়ন ছাড়া গম গ্রাস থেকে মুক্তি পাওয়ার বেশ কয়েকটি উপায়
Wheatgrass লতানো সম্ভবত আমাদের সাইটে সবচেয়ে অপ্রীতিকর অতিথি এক। এটি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, শিকড় ভালভাবে ধরে এবং সাধারণভাবে ছড়িয়ে পড়ে, মনে হয়, আলোর গতিতে। কয়েক মাস - এবং সাইটের এক তৃতীয়াংশ ইতিমধ্যে এই ক্ষতিকারক উদ্ভিদ দ্বারা দখল করা হয়েছে। তিনি দ্রুত উপস্থিত হন, কিন্তু তার সাথে লড়াই একটি দীর্ঘ এবং ঝামেলাপূর্ণ ব্যবসা। মেরুদণ্ডের অন্তত একটি ক্ষুদ্র অংশ রেখে যাওয়া মূল্যবান এবং এটিই - এটি হারিয়ে গেছে লিখুন, আপনাকে সমস্ত কাজ নতুন করে শুরু করতে হবে
জল পরিশোধনের 8 টি কার্যকর উপায়
আপনি কি পান করার আগে পানি বিশুদ্ধ করেন? আপনি যদি উচ্চমানের পানি পান করতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে পানি পরিশোধনের সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাই। আপনার জন্য সুবিধাজনক পদ্ধতি নির্বাচন করা, আপনি সর্বদা উন্নত মানের পরিষ্কার জল ব্যবহার করবেন
রসুন সংরক্ষণের পাঁচটি কার্যকর উপায়
আপনার কি রসুন সংরক্ষণে সমস্যা হচ্ছে? আপনি কি সবুজ বৃদ্ধি, ছাঁচ, দাঁত অলস, হলুদ, কুঁচকানো দেখতে পান? এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি একই মানের গ্রীষ্মকাল পর্যন্ত আপনার ফসল ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। প্রস্তুতি প্রক্রিয়া এবং স্টোরেজ পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হন
নাশপাতি ফলের গতি বাড়ানোর উপায়: 6 টি উপায়
আপেল গাছের তুলনায়, নাশপাতির চারাগুলি সূক্ষ্ম এবং পরে ফলন শুরু করে। ফলদানের গতি বাড়ানোর উপায় রয়েছে।
