কিভাবে শিরা পুনরুজ্জীবিত করবেন?

2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36

এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ভেরিকোজ শিরা প্রবণতা 70% মানুষের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এই ধরনের ঘটনার বিকাশ রোধ করতে পারেন, ব্যয়বহুল চিকিৎসা এড়াতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আমরা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, পায়ে ভারীতা এবং ব্যথা উপশম করতে হালকা ব্যায়ামের একটি নির্বাচন অফার করি।

দুর্বল শিরা উপসর্গ

পা আমাদের কর্মী, এগুলি নির্দিষ্ট লোড ছাড়াই চলাচল এবং ভোগান্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায়, রক্তনালীর দেয়াল পরিবর্তিত হয়। তাই হাঁটা এবং পরিশ্রম করা আবশ্যক। তারা টোন আপ, কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য, যৌবন দীর্ঘায়িত। আপনার নিজের শিরাগুলির অবস্থা নিজেই নির্ধারণ করা কঠিন নয়। এর জন্য কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে।

The পায়ের গোড়ালি ফোলা বিশেষ করে সন্ধ্যায় দেখা যায়।

Prol দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে বাছুরের পেশীতে ভারী হওয়া, অসাড়তা, ক্লান্তি, গোড়ালি দেখা দিতে পারে।

• অস্বস্তি, মোচ, চাপ পা ও গোড়ালিতে অনুভূত হয়।

• উদীয়মান ভাস্কুলার নেটওয়ার্কগুলি নতুন এলাকায় ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।

• শিরা প্রবাহিত।

• ফ্যাকাশে ত্বক, নীল আঙ্গুল, ঠান্ডা অনুভূতি।

Walking দ্রুত হাঁটার সময় অসাড়তা, ব্যথা।

মহিলাদের মধ্যে শিরার সমস্যা বেশি দেখা যায়। এই ধরনের সমস্যার বিকাশ 50 এর পরে শুরু হয়, যদিও প্রথম "ঘণ্টা" আগে দেখা যায়। গর্ভাবস্থার পরে, অনেকের মধ্যে অস্পষ্ট লক্ষণ এবং প্রবণতা দেখা দেয়। জাল, তারা দেখা যায়, পায়ে প্রথম ভেরিকোজ শিরা দেখা দেয়। কারণ হতে পারে বংশগতি, খাদ্য, জীবনধারা।

শিরাগুলির জন্য কী ভাল?

যাতে শিরাগুলি "বয়স" না হয়, সেগুলি পুরোপুরি লোড করুন। সক্রিয় হাঁটা পুরোপুরি শিরা টোন এবং একটি স্বাভাবিক রক্ত সরবরাহ বজায় রাখে। দিনে অন্তত 30 মিনিট হাঁটুন। বিপরীত পা ভিজিয়ে নিন অথবা ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে নিন। এটি রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করতে, রক্তের বহিflowপ্রবাহ বাড়ানোর জন্য দরকারী।

ক্রস লেগে বা পা বাড়িয়ে বসে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করুন। সেরা যখন হাঁটুর কোণ 90 ডিগ্রির মধ্যে থাকে। যখন ক্লান্ত বা ভারী পরিশ্রমের পরে, শীতল জেল বা মলম ব্যবহার করুন যার মধ্যে ঘোড়ার বুকের বাদাম, লাল আঙ্গুর পাতা এবং কাঁটাযুক্ত ঝাড়ু।

শিরা স্বাস্থ্য পণ্য

আপেল, টমেটো, চেরি, চিকরি, আঙ্গুর, হলুদ, পার্সলে শিরা উপকার করবে। আপনার ডায়েটে বাঁধাকপি, লেবু, তাজা শসা, আদা, শাক সেলারি, রসুন অন্তর্ভুক্ত করুন।

শিরা পুনরুজ্জীবিত করার জন্য ব্যায়াম

অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা রক্ত প্রবাহে কাজ করে, রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে। সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে তারা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

শায়িত

1. "সাইকেল" - এই ব্যায়ামটি ছোটবেলা থেকেই সবার জানা। এটি 1-2 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকে।

2. "আট" সুপাইন অবস্থানে একইভাবে করা হয়। পর্যায়ক্রমে, প্রতিটি পা আটটি 10 বার "আঁকুন"।

3. আমরা কনুই, মেঝেতে হাতের উপর জোর দিয়ে আমাদের পাশে শুয়ে থাকি। আপনার পা বাড়ান এবং 10-15 মসৃণ দোল না কমিয়ে নিন। অন্যদিকেও একই অবস্থা।

চেয়ারে

1. "হিল-টো"। চেয়ার / বেঞ্চের প্রান্তে পায়ে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে বসুন। পাগুলি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে, কিন্তু একই সময়ে: এক পায়ের পায়ের আঙ্গুল উঁচু এবং অন্যটির গোড়ালি। বাম পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে 15 বার করুন এবং ডান দিক থেকে 15 বার করুন।

2. "ফিঙ্গার্স" আমরা খালি পায়ে করি, চেয়ারে বসে। পা কিছুটা আলাদা এবং একই সাথে কাজ করে। আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকুন, এবং চাপ দিয়ে মেঝেতে তাদের দৃrip়তা অনুকরণ করুন। যথেষ্ট 10 বার।

3. নিম্নোক্ত ব্যায়াম দ্বারা রক্ত প্রবাহে একটি কার্যকর বৃদ্ধি প্রদান করা হয়। আপনার হাঁটু বাড়ান, আপনার হাত মোড়ান এবং আপনার পা ঘোরান। আপনার পিঠ বাঁকাবেন না। প্রতিটি পা 10 বার ডান / বামে।

দাঁড়িয়ে আছে

1. মোজা না খুলে হাঁটা। আমরা শুধুমাত্র 50-70 ধাপের হিল দিয়ে হাঁটছি।

2।তিনটি অবস্থান থেকে পায়ের আঙ্গুল উঠান, প্রতিটি থেকে 20-30 বার। পা সমান্তরাল; তালাকপ্রাপ্ত মোজা; ভিতরের দিকে নির্দেশিত। আপনাকে ধীরে ধীরে নিচে নামতে হবে।

3. যখন আমরা শ্বাস নিচ্ছি, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলে উঠি, আমাদের বাহু টেনে তুলি, যখন আমরা শ্বাস ছাড়ি, তখন আমরা আমাদের হিলের উপর (10-15 বার) নিচে নামি।

4. "গ্রাস"। সামনের দিকে বাঁক দিয়ে, পা পিছনে নিয়ে যান। আমরা প্রতিটি পা দিয়ে এটি 7 বার করি।

5. দেয়ালে যান, দাঁড়ান, আপনার হিল, কাঁধের ব্লেড, আপনার মাথার পিছনে টিপুন। আপনার পা শক্ত করুন, পিছনে, আপনার হিলের উপর চাপ প্রয়োগ করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 60 পর্যন্ত গণনা করুন। এই সেটগুলির মধ্যে 3 টি করুন।

মাথার পাত্রের জন্য ব্যায়াম করুন

1. শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের কাঁধকে পিছনে নিয়ে যাই, শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা আমাদের মাথা দিয়ে 3 টি কাত করি। মোট, আপনাকে এটি 5-7 বার করতে হবে।

2. মাথার ঘূর্ণন আন্দোলন সঞ্চালন, একটি সম্পূর্ণ পালা তৈরি। আপনার বুকে আপনার চিবুক কমিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি দিকে 5 বার।