2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
আপনি যদি ডাচায় সময় কাটান তাহলে ফিটনেস অবকাশ অনুপযুক্ত। নিশ্চয়ই আপনি সারাদিন সূর্যের লাউঞ্জারে বসে থাকতে বিরক্ত হবেন এবং আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাইবেন। কেউ উপকারী এগ্রোফিটনেস, শয্যা সংগঠিত করা এবং ভবিষ্যতের ফসল লালন -পালন করতে এই আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করে। গ্রীষ্মকালীন কুটিরটির কাছাকাছি বনের পথ ধরে কেউ হাঁটতে পছন্দ করবে। কেউ ছুটির গ্রামের মধ্য দিয়ে হাওয়া নিয়ে সাইকেল চালাবেন। এবং কেউ দেশের বাড়ির সামনে একটি সুন্দরভাবে কাটা নরম লনে জিমন্যাস্টিকস পছন্দ করবে। পরের ভক্তরা অবশ্যই খেলাধুলার সরঞ্জামগুলির সাহায্যে এই জাতীয় অনুশীলনে বৈচিত্র্য আনতে চান।
এই উদ্দেশ্যে, আপনি দেশে একটি ছোট জিম সজ্জিত করতে পারেন। বেঞ্চের পিছনে পুশ-আপগুলির জন্য উপযুক্ত সমর্থন হতে পারে। পিছনের জন্য দরকারী ঝুলন্ত অনুশীলনের জন্য একটি মই দিয়ে একটি অনুভূমিক বারটি সজ্জিত করা ভাল হবে। প্রেসের জন্য, আপনি একটি নিম্ন বেঞ্চের কাছে পা ঠিক করার জন্য একটি বন্ধনী খনন করতে পারেন। শহর থেকে নেওয়া ডাম্বেল, বডিবার, জাম্প রশি, ছোট জিমন্যাস্টিক বল, রোলার এবং মেডবলও কাজে আসবে। তালিকাভুক্ত সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম বেশ কমপ্যাক্ট এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না, তবে এটি ক্লাস থেকে প্রচুর সুবিধা এবং আনন্দ নিয়ে আসবে।
যাইহোক, যদি আপনার উপরে উল্লিখিত ক্রীড়া গ্যাজেটগুলি না থাকে এবং সেগুলি কেনা আপনার তাত্ক্ষণিক পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত না হয় তবে বিচলিত হবেন না। গ্রীষ্মকালীন কুটির সরঞ্জামগুলির মধ্যে অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা ফিটনেস প্রশিক্ষণকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং এটিকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে। নীচে, ব্যায়ামের একটি সার্বজনীন সেট প্রস্তাব করা হবে, যার জন্য আপনার 2 টি বালতি, অর্ধেক পানি দিয়ে ভরাট এবং লম্বা হ্যান্ডেল (বেলচা, কুঁচি, দড়ি বা পিচফর্ক) সহ যে কোনও বাগানের সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে।
অনুশীলনী 1. বালতি ফুসফুস।
প্রতিটিতে একটি বালতি পানি নিন। বালতিগুলি প্রান্তে পূরণ করার দরকার নেই। অর্ধেক বা এক তৃতীয়াংশও যথেষ্ট হবে। কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া পা সোজা করে দাঁড়ান। নিঃশ্বাস নাও. যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং এটি হাঁটুর দিকে বাঁকুন। ডান পায়ের উরু বাম পায়ের নীচের পায়ের সাথে মাটির সমান্তরালে রাখুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এখন আপনার বাম পায়ের সাথে একই রকম লঞ্জ করুন।
প্রতিটি পায়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনে পিঠ, পা, নিতম্ব, নিতম্ব এবং স্টেবিলাইজারের পেশী জড়িত।
ব্যায়াম নম্বর 2 বালতি সহ opাল
প্রতিটি হাতে একটি বালতি ধরতে থাকুন। সোজা দাঁড়ানো. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। ডানদিকে হেলান। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এবার বাম দিকে ঝুঁকুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পেট চুষছে।
প্রতিটি পাশে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম করার সময়, পেটের পেশী জড়িত থাকে।
অনুশীলন নম্বর 3। বেলচা স্কোয়াট
আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই। পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আমরা হাত দিয়ে গলার পিছনে বেলচা ধরে থাকি। নিঃশ্বাস নাও. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বসুন। একই সময়ে, আপনার মাথার উপর বেলচা তুলুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের সময়, পায়ের পেশী জড়িত থাকে।
অনুশীলন নম্বর 4। আলোড়ন
দুই হাত দিয়ে আপনার সামনে বেলচা ধরুন। এর সাথে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, যেন স্যুপ নাড়ছে।
একটি দিক এবং অন্য দিকে 5-10 বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন। ব্যায়াম করার সময়, বাহুগুলির পেশী জড়িত থাকে।
অনুশীলন নম্বর 5। শরীর ঘুরে যায়।
আপনার কাঁধের উপর বেলচা রাখুন। দুহাত দিয়ে ধরো। শরীরকে ডান এবং বাম দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি দিকে এই টুইস্টগুলির মধ্যে 15 টি করুন।
ব্যায়াম সংখ্যা 6. পা দোলান
আপনার সামনে উল্লম্বভাবে বেলচা রাখুন। এটিতে আপনার হাত রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে 20 টি দোল করুন। তারপর ডান পা দিয়ে আরও 20 টি অনুরূপ দোল।
অবশেষে, একটি প্রসারিত ব্যায়াম করুন।
একটি সোজা বেলচা উপর ঝুঁকে। সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার পিঠটি মাটির সমান্তরাল হয়। অবস্থান ঠিক করুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রস্তাবিত ক্রীড়া অনুশীলনের মিনি-সেট আপনাকে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে দেয়। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি ধীরে ধীরে এই ধরনের ফিটনেস সেটের পদ্ধতির সংখ্যা বাড়িয়ে 3 করতে পারেন। আপনি বাগানে কাজ করার সময় পর্যায়ক্রমে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং এক অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এছাড়াও, একটি পরিমিত এবং সুষম খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন না, যা ছাড়া নিয়মিত ক্রীড়া প্রশিক্ষণও লক্ষণীয় ফলাফল আনবে না।
প্রস্তাবিত:
গ্রীষ্মকালীন কটেজের জন্য টয়লেট "রসায়ন" বা জৈবসামগ্রী?
দেখা যাচ্ছে যে একটি আসল শুকনো পায়খানা এবং যাকে এই শব্দটি বলা হয় তা একই জিনিস থেকে অনেক দূরে। এটি প্রায়শই রাসায়নিক টয়লেটের সাথে বিভ্রান্ত হয়। অনুরূপ নকশা মধ্যে পার্থক্য কিভাবে? এবং গ্রীষ্মকালীন আবাসনের জন্য কোনটি বেছে নেওয়া ভাল?
গ্রীষ্মকালীন কটেজের জন্য আউটডোর হিটার
শরৎ দেশের একটি বিশেষ সময়। এবং, মনে হবে, কেউ গ্রীষ্মকালীন কুটির ছেড়ে যেতে চায় না, শহরের অ্যাপার্টমেন্টে ফিরে আসে। অন্যদিকে, এটি ইতিমধ্যে শীতল হচ্ছে, সন্ধ্যা বেশ শীতল হচ্ছে। অবশ্যই, এই ধরনের ক্ষেত্রে, দেশীয় কম্বল, গরম কাপড় আছে, কিন্তু আপনি সমস্যাটি আরও আধুনিকভাবে সমাধান করতে পারেন এবং গ্রীষ্মের আনন্দদায়ক severeতুকে তীব্র ঠান্ডা আবহাওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারেন, যদি আপনার থাকে … রাস্তার হিটার
গ্রীষ্মকালীন কটেজের জন্য গেট
গ্রীষ্মকালীন আবাসনের জন্য একটি গেট - এই জাতীয় জিনিস সর্বদা যে কোনও দেশের বাড়ির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, ব্যবহারিক কাজগুলি সম্পাদন করার পাশাপাশি, আজকাল গ্রীষ্মের আরও বেশি বাসিন্দারা এই জাতীয় গেটগুলি বেছে নিতে পছন্দ করেন যা মূল সংযোজন এবং সাইটের আসল সজ্জা হয়ে উঠবে।
গ্রীষ্মকালীন কটেজের জন্য গরম টব
দ্যাচা হল শহরের কোলাহল থেকে দূরে যাওয়ার সুযোগ। কাজের দিন শেষে, প্রত্যেকে দৈনন্দিন রুটিন থেকে মানসিক চাপ দূর করার জন্য প্রকৃতির জন্য চেষ্টা করে। প্রত্যেকে আলাদাভাবে বিশ্রাম নেয়। দেশে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: একটি সবজি বাগান, একটি বাগান, একটি ফুলের বাগান, একটি লন এর যত্ন নেওয়া। কিন্তু গৃহস্থালির সব সমস্যা পানির প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শেষ হয়ে যায়। উন্নত অবস্থার ফলে শক্তি এবং স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হয়
গ্রীষ্মকালীন কটেজের জন্য বজ্রবাহী কন্ডাকটর
আমাদের পূর্বপুরুষরা বজ্রপাতের তীর জ্বালাতে ভয় পেয়েছিল, যেমন তারা ধ্বংস করেছিল, পুড়িয়েছিল, মর্মাহত হয়েছিল। আজ, প্রকৃতির দাঙ্গার হুমকিগুলিও কম বিপজ্জনক নয়। বৈদ্যুতিক স্রাবের প্রকৃতি অধ্যয়নের জন্য ধন্যবাদ, লোকেরা সুরক্ষা তৈরি করতে শিখেছে - একটি বিদ্যুতের রড যা একজন ব্যক্তি, ভবন, গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি রক্ষা করে। ডিজাইনের পরামিতিগুলি সঠিকভাবে গণনা করা এবং ইনস্টলেশনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্ত স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে, এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে
