2024 লেখক: Gavin MacAdam | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 13:36
আপনার ডাকে সকালে ঘুম থেকে ওঠা কত আশীর্বাদ! রাস্তার শব্দ নেই, ডামার গন্ধ নেই, জানালায় কংক্রিটের বাক্স নেই। নীরবতা, প্রাকৃতিক ফুলের সুবাস, নিজস্ব বিচ্ছিন্ন অঞ্চল। আপনি সকালে খালি পায়ে এবং আপনার পায়জামায় ডানদিকে যেতে পারেন এবং বারান্দায় বেরিয়ে যেতে পারেন এবং নতুন দিনে হাসতে পারেন। যাইহোক, কেন এটি সকালের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করবেন না?
আপনি রাস্তায় ছায়ায় বসতে পারেন, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর ছড়িয়ে দিন। আপনি সঠিক মেজাজ তৈরি করতে আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজাতে পারেন। আপনি আপনার নিজের অঞ্চলে আছেন। যদি এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হয়, আপনি এমনকি ঘুমের পোশাকে অনুশীলন করতে পারেন বা স্নান স্যুট পরতে পারেন যাতে চার্জ করার পরেই আপনি পুল বা আপনার গ্রীষ্মকালীন কুটির কাছাকাছি অবস্থিত প্রাকৃতিক জলে সাঁতার কাটতে পারেন।
চার্জ করার সময় আপনার সময় নিন। সমস্ত উপাদান মসৃণভাবে প্রবাহিত করুন। নীচে প্রস্তাবিত প্রতিটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5-10 বার। মনে রাখবেন যে সকালের ব্যায়ামের কাজ হল আপনার শরীরকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলা, এটিকে চাঙ্গা করা, এবং নিবিড় শক্তি ব্যয় প্রদান না করা বা পেশীগুলিকে পাম্প করা।
শুরু করার জন্য, শুধু দেশের এস্টেটে ঘুরে বেড়ান, লনে খালি পায়ে হাঁটুন, অথবা এমনকি ঘটনাস্থলে হাঁটুন।
তারপর কিছু গভীর শ্বাস নিন। প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার শরীর এবং বাহুগুলি নীচে রাখুন এবং পুরোপুরি শিথিল করুন। এমনকি এই ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
অনুশীলন করার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, আমরা মাথা থেকে পা পর্যন্ত সমস্ত প্রধান জয়েন্ট এবং পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করার জন্য সেগুলি সাজিয়ে রাখব।
অতএব, প্রথমে, আপনার ঘাড় গুটিয়ে নিন, আপনার মাথার বেশ কয়েকটি কাত করে সামনে এবং পিছনে ডান এবং বাম দিকে ঘুরান। তারপর আপনার কাঁধ সামনে এবং পিছনে ঘুরান। এর পরে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং একে অপরের দিকে প্রথমে আপনার হাত ঘুরান, তারপর একে অপরের থেকে দূরে। অবশেষে, আপনার হাতের তালুগুলি একইভাবে ঘোরান, কব্জিতে আপনার হাত বাঁকান। আপনার হাতের প্রতিটি জয়েন্ট জেগে উঠুক!
এর পরে, ডান এবং বাম দিকে শরীরের বাঁকগুলিতে যান। প্রথমে, বাঁকানোর সময়, আপনার হাতগুলি শরীরের সাথে রাখুন, তারপরে বিপরীত হাতটি উপরের দিকে তুলে বাঁকগুলি আরও গভীর করুন, আপনার পুরো শরীরটি এর পিছনে প্রসারিত করুন।
এখন বডি স্প্রেডে যান। এটি করার জন্য, কিন্ডারগার্টেন থেকে পরিচিত ব্যায়াম "মিল" মনে রাখবেন। আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে ঘুরান।
এর পরে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং সামনের দিকে বাঁকুন। শরীরকে মেঝের সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করুন।
যদি স্ট্রেচিং অনুমতি দেয়, তাহলে আরও প্রসারিত করুন, আপনার নাকের ডগা দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
এরপরে, ডানদিকে শরীরের বিকল্প কাতারে যান, তারপরে বাম পায়ে যান। আপনার হাতের তালু মেঝেতে প্রসারিত করুন।
পরবর্তী ব্যায়াম গভীর squats হয়। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে চওড়া রাখুন, পা একে অপরের 60 ডিগ্রি কোণে রাখুন। আপনার সামনে সোজা অস্ত্র। আস্তে আস্তে বসুন। ভারসাম্যের জন্য আপনার পিছনে সামনের দিকে কাত করুন, কিন্তু নিস্তেজ হবেন না। মেঝে থেকে হিল তুলবেন না। ধীরে ধীরে উপরে উঠুন। যদি আপনি সম্পূর্ণ স্কোয়াটগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে নিজেকে অর্ধ-স্কোয়াটে সীমাবদ্ধ করুন (যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন)। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য স্কোয়াটগুলি অন্যতম কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়।
তাদের পরে আমরা একটু বিশ্রাম নেব। নিজেকে একটি জিম মাদুরের উপর রাখুন এবং আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। করতল বিশ্রাম. মেঝে থেকে আবাসন তুলে নিন। আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন। আপনার পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন। ব্যায়াম আপনার চোখ বন্ধ করে করা যেতে পারে।
তারপরে আপনার নিতম্ব তুলুন এবং সেগুলি আপনার হিলের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার সামনে মেঝেতে অবাধে রাখুন।
আপনার পেটে আবার শুয়ে পড়ুন। আমরা "বাস্কেট" ব্যায়ামটি করব।এটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হিল নিতম্বের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুক মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন, আপনার হাত পিছনে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন। এই অবস্থানে আপনার পেটের পিছনে পিছনে দোলান, একটি গোলাকার নীচের ঝুড়ির মতো।
এখন সব চারে উঠুন এবং প্রতিটি পা দিয়ে 10-20 সুইং করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকিয়ে আপনার বুকে নিয়ে আসুন, তারপর ধাক্কা দিন এবং পিছনে ফেলে দিন, হাঁটুতে সোজা করুন। ব্যায়াম আপনাকে নিতম্ব এবং নিতম্বের মতো সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয়। এবং, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে দোল চলাকালীন, পেট টেনে থাকে, তাহলে আপনি প্রেসের জন্য অতিরিক্ত লোড প্রদান করবেন।
উপসংহারে, আমরা একটি জিমন্যাস্টিক মাদুরে বসি। আমরা আমাদের পা কাঁধের চেয়েও বিস্তৃত করি। পর্যায়ক্রমে, পুরো শরীর দিয়ে, আমরা এক বা অন্য পায়ে বাঁকাই। আমরা বুকের সাথে পা পর্যন্ত প্রসারিত করি।
এটি সকালের ব্যায়াম সম্পন্ন করে। ফ্রেশ হয়ে যান এবং সাঁতার কাটুন নিকটতম জলের দিকে! আমি নিশ্চিত যে এইভাবে দচাতে শুরু হওয়া দিনটি আনন্দের সাথে এবং ফলপ্রসূভাবে কাটবে!
প্রস্তাবিত:
দেশে খুব উঁচু বেড়ার অসুবিধা
একটি উচ্চ বেড়া অনেক গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দাদের কাছে নির্ভরযোগ্যতার একটি সত্যিকারের দুর্গ বলে মনে হয়, যাইহোক, এই এবং কিছু অন্যান্য সুবিধা ছাড়াও, এই ধরনের বেড়াগুলি কিছু অসুবিধা ছাড়াই নয়, এবং যাইহোক, এই অসুবিধাগুলি এত কম নয়! তাছাড়া, কখনও কখনও খুব উঁচু বেড়া প্রতিবেশীদের অধিকার এবং বৈধ স্বার্থ লঙ্ঘন করতে পারে! তাহলে কেন, কিছু ক্ষেত্রে, খুব উচ্চ বেড়া পরিত্যাগ করা সত্যিই অর্থপূর্ণ?
সকালের গৌরব - ঘূর্ণায়মান ঘণ্টা
Ipomoea এর মৃদু ঘণ্টা 17 শতকের জাপানি কবিতার ক্লাসিকের আত্মাকে এতটাই স্পর্শ করেছিল যে তিনি উদ্ভিদটির জন্য একটি স্পর্শকাতর "হাইকু" উৎসর্গ করেছিলেন। হাইকুতে কেন্দ্রীয় স্থানটি ইপোমোইয়া দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যিনি রাতের বেলা ভাল বালতির চারপাশে মোড়ানো পরিচালনা করেছিলেন। একজন ব্যক্তি যিনি সকালে একটি কূপ থেকে নিজেকে জল দিয়ে ধুতে চেয়েছিলেন, উদ্ভিদের সৌন্দর্য ভেঙে যাওয়ার জন্য দু regretখ প্রকাশ করেছিলেন এবং প্রতিবেশীদের কাছে তাদের কূপ থেকে জল দিয়ে মুখ ধোয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। প্রকৃতির প্রতি আনন্দদায়ক মনোভাব
সকালের নাস্তা দিয়ে শুরু করুন
গ্রীষ্মকালীন বাসিন্দা সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে বাগানে ranুকে দেখেন যে আগের রাতে লাগানো তাজা চারাগুলির কোমল পাতাগুলি রাতের বৃষ্টিতে পেরেক দিয়েছিল কিনা; তরুণ বাঁধাকপি উপর slugs একটি আক্রমণ আছে কিনা; সম্প্রতি বপন করা মুলার পাতা ফুটেছে কিনা। বিছানার মাঝে দৌড়াচ্ছে, কোথাও সে আলগা হয়ে গেছে, কোথাও সে মালচ redেলে দিয়েছে, কোথাও সে একটি বাঁকানো ঝোপের নিচে একটি পেগ রেখেছে। আমি সকালের নাস্তার জন্য একগুচ্ছ তাজা ডিল নিয়ে ঘরে ফিরে এলাম, এবং ঘড়িতে ইতিমধ্যে লাঞ্চের সময় হয়ে গেছে
সকালের গৌরব নীল
Ipomoea nil (lat। Ipomoea nil) - Ipomoea বংশের একজন প্রতিনিধি। Bindweed পরিবারের অন্তর্গত। প্রকৃতিতে, উদ্ভিদটি চীন, চীন এবং জাপানে পাওয়া যায়। প্রিমোরস্কি টেরিটরিতে বিবেচনাধীন প্রজাতির একটি ছোট সংখ্যা ধরা যেতে পারে। সংস্কৃতির বৈশিষ্ট্য মর্নিং গ্লোরি নাইল বার্ষিক ভেষজ লতা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, যা বার্ষিক হিসাবে চাষ করা হয়। তারা দৃ strongly়ভাবে শাখাযুক্ত কান্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা বিপরীত, ডিম্বাকৃতি বা হৃদয়-আকৃতির সবুজ পাতা দিয়ে মুকুটযুক্ত। পাতাগুলি বেশ
সকালের গৌরব লাল এবং নীল
Ipomea লাল-নীল (lat। Ipomea rubro-caerulea) - Bindweed পরিবারের Ipomoea বংশের প্রতিনিধি। দক্ষিণ আমেরিকাকে মাতৃভূমি বলে মনে করা হয়। রাশিয়া, ইউরোপীয় দেশ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উদ্যানপালক এবং ফুল বিক্রেতাদের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে বাড়ির পিছনের দিকের বাগানের পাশাপাশি শহরের পার্ক এবং বাগানগুলি সাজানোর জন্য সংস্কৃতি সক্রিয়ভাবে চাষ করা হয়। সংস্কৃতির বৈশিষ্ট্য Ipomoea লাল-নীল বহুবর্ষজীবী আরোহণ উদ্ভিদ দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, যা সংস্কৃতিতে বার্ষিক হিসাবে চাষ করা হয়।
